वयस्क एडीएचडी और आवेग प्रबंधन कैसे करें

आवेग की अंतर्निहित विशेषताओं में से एक है ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD) जो किसी के जीवन को बाधित करता है। एडीएचडी और आवेग के साथ जुड़ा हुआ स्टीरियोटाइप एक वयस्क व्यक्ति है जो हमिंगबर्ड की तरह बहुत काम करता है, एक फूल से अगले तक बिना रुके। हालांकि यह पूरी तरह से गलत नहीं है, लेकिन इससे कहीं अधिक है। वयस्क एडीएचडी और आवेग के बारे में अधिक समझने से आपको इसे प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

वयस्क ADHD और आवेग के बारे में अपनी सोच का विस्तार करें

ऐसी गलत धारणा है कि एडीएचडी वाले लोग आवेगी हैं क्योंकि वे किसी भी बेहतर को नहीं जानते हैं या अपने कार्यों के परिणामों को नहीं समझते हैं। समझ की कमी मुद्दा नहीं है। एडीएचडी एक बौद्धिक समस्या नहीं है, और एडीएचडी और हल्के संज्ञानात्मक हानि के बीच कुछ लक्षण ओवरलैप होने के बावजूद, एडीएचडी एक संज्ञानात्मक विकार नहीं है (पोलाक, 2012)।

एडीएचडी वाले वयस्कों का इलाज करना जैसे कि वे किसी तरह कम बुद्धिमान थे, न केवल मदद करते हैं, लेकिन यह नुकसान पहुंचा सकता है। यह कम आत्मसम्मान और कम आत्म-प्रभावकारिता के साथ-साथ रिश्तों में समस्याएं पैदा कर सकता है, इसे बना सकता है

उत्पादक रहने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल, और अधिक। यह जानना कि अशुद्धता क्या है (यह मूर्खता नहीं है या कार्यों और परिणामों को समझने में असमर्थता) महत्वपूर्ण है। समान रूप से महत्वपूर्ण यह जानना है कि वास्तव में आवेग क्या है।

एडीएचडी वाले वयस्कों का आवेगपूर्ण व्यवहार "व्यवहार निषेध तंत्र" (सेलिकोवित्ज़, 2009) की कमी से संबंधित है। आवेग एक छोटी सी खुजली होने जैसा है, जिसे एक बार देखने पर, बिल्कुल खरोंच होना चाहिए। यह नया हो जाता है, यद्यपि अस्थायी, ध्यान केंद्रित।

वयस्क एडीएचडी और आवेगशीलता एक ध्यान समस्या से कम है, क्योंकि यह निरंतर जुड़ाव बनाए रखने की समस्या है (सूरन और बिलकी, 2013)। एडीएचडी के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए, सब कुछ एक खुजली है जिसे तुरंत खरोंच किया जाना चाहिए। प्रभावहीनता समझ की कमी नहीं है; इसके बजाय, यह निषेध और सगाई की कमी है। भेद का अर्थ है कि आवेग का प्रबंधन किया जा सकता है।

वयस्क ADHD और आवेग नियंत्रण

आवेग सभी को शामिल करता है। ADHD के साथ वयस्क अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों में आवेगी हो सकते हैं। आवेग भी तीव्र है। "लोग [एडीएचडी के साथ] भावनाओं को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं, अधिक गहराई से आवेगों को महसूस करते हैं, और हमेशा कार्रवाई के कगार पर होते हैं" (हॉलोवेल और रेटी, 2010, पी। 264).

उंची भावनाओं के साथ, तेजी से और भटकने वाले विचार, और स्थानांतरित करने के लिए एक खुजली, एकाग्रता और ध्यान देना बेहद मुश्किल हो सकता है। वयस्क एडीएचडी और आवेगकता नियंत्रण समस्याओं में शामिल हो सकते हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं, जैसे व्यवहार

• बिना सोचे-समझे कार्रवाई करना या निर्णय लेना
• जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न होना (जैसे कि आवेगी खर्च)
• अधीरता
• तत्काल संतुष्टि की मांग की
• जोर से (आवाज में, कार्यों में)
• सामान्य उद्दामता और यहां तक ​​कि विनाशकारी भी
• कुछ नया करने के लिए कूदने से पहले काम और परियोजनाओं को पूरा करने में विफल

एडल्ट एडीएचडी इंपल्सिविटी के प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ

ADHD के साथ वयस्कों को आमतौर पर जो कुछ भी वे कर रहे हैं उसमें तेज गति की आवश्यकता होती है। चीजों को धीमा करने का प्रयास करके आवेग नियंत्रण को प्रबंधित करने की संभावना होगी। इसके बजाय, इसके बजाय आपके एडीएचडी मस्तिष्क के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। यहाँ आपके वयस्क ADHD आवेग के प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं:

• अपने आप को आवेगी होने के लिए परेशान करने के बजाय, अपने आप से पूछें कि आवेग के कारण आपको कौन सी विशिष्ट समस्याएं हैं।
• उन समस्याओं को हल करें ताकि आप उनके पास लौट सकें।
• इस बारे में सोचें कि आवेग के कारण होने वाली समस्याओं के बजाय आप क्या चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, समाधान-केंद्रित चिकित्सा से उधार लें और खुद से पूछें, "जब आवेग इतनी समस्या नहीं है तो मेरा जीवन कैसा होगा?"
• अल्पकालिक लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करना जो आसान हो, आवेग को प्रबंधित करने में सहायक है क्योंकि आप बिना चकित हुए सफलता का अनुभव कर सकते हैं, और आप अन्य लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं।
• इसके अलावा, बड़ी तस्वीर के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य स्थापित करें। बहुत से छोटे लक्ष्य जल्दी से बेकार और उबाऊ लगने लगते हैं, इस प्रकार अधिक आवेग पैदा करते हैं। एक प्राप्य लक्ष्य की दिशा में काम करने में सक्षम होना आपकी प्रगति को स्थिर रखने में मदद करता है ADHD और सफल रिश्ते एक बड़ा चित्र लक्ष्य हो सकता है)।
• दिनचर्या और संरचना स्थापित करें। यह जानना कि आप कैसे चाहते हैं और अपने दिन की आवश्यकता के साथ-साथ कार्यों के आवश्यक अनुक्रम में मदद कर सकते हैं ताकि आप एक यादृच्छिक खुजली को खरोंच करने से बच सकें।
• सार्थक, प्राप्य योजनाएं बनाएं और खुद को ट्रैक पर रखने के लिए सूचियों का उपयोग करें। अपनी सूचियों को इस तरह से लिखें जो आपके लिए सार्थक और ध्यान खींचने वाली हों।
• बहु-कार्य। यह पहली बार में नकली लग सकता है। यदि आप एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने वाले हैं, तो क्या मल्टीटास्किंग आपको अधिक आवेगी नहीं बनाती है? दरअसल, शोध से पता चलता है कि एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए मल्टीटास्किंग अच्छा हो सकता है. यह एक ताकत-में-संख्या अवधारणा है। यदि आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और इस प्रकार कुछ और करने के लिए एक आवेग पकड़ रहे हैं, तो आप अपने मस्तिष्क में निरोधात्मक नेटवर्क को सक्रिय कर रहे हैं। मल्टीटास्किंग, क्योंकि आप कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इस नेटवर्क को मजबूत कर सकते हैं और आपको आवेग नियंत्रण (बैंक, 2015) विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

इन ADHD आवेग रणनीतियों का उपयोग करना आवेग नियंत्रण को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। वयस्कों में एडीएचडी और आवेगहीनता निराशा और जीवन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है; हालाँकि, आप अपने आवेगी विचारों, भावनाओं और कार्यों का प्रभार ले सकते हैं और अपने जीवन को बर्बाद करने से आवेग को रोक सकते हैं।