मुझे नींद के पैटर्न को विनियमित करने की आवश्यकता क्यों है?
नींद की कमी, चाहे कोई भी कारण हो, अवसाद का कारण बन सकता है। इसके बारे में अधिक जानें कि आपके स्लीप पैटर्न को देखना क्यों महत्वपूर्ण है।
अवसाद के इलाज के लिए स्वर्ण मानक (भाग 16)
नींद मस्तिष्क रसायन विज्ञान का एक शक्तिशाली नियामक है। नियमित, निर्बाध नींद की एक रात आपके हार्मोन और यह सुनिश्चित करके अवसाद को कम करने में मदद करती है न्यूरोट्रांसमीटर सामान्य रूप से कार्य कर सकते हैं और आपको उस भौतिक ऊर्जा को दे सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है दिन।
यह अक्सर असंभव लग सकता है यदि अवसाद या तो आपकी ऊर्जा को दूर कर रहा है या आपको इतना उत्तेजित कर रहा है कि आप सो नहीं सकते। यह मदद करता है अगर आप दिन भर में अच्छी नींद की योजना बनाते हैं।
एक विकल्प उन लोगों से बचना है जो आपके मस्तिष्क को इस बिंदु तक हिलाते हैं कि आप सो नहीं सकते। नींद में खलल के लिए कैफीन और शराब भी दो मुख्य अपराधी हैं। कई लोगों की तरह, आप बिस्तर पर जाने से पहले ऊर्जा और शराब के लिए कैफीन का उपयोग कर सकते हैं। इस के साथ समस्या यह है कि वे गहरी नींद मोड में जाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं जब आप अंततः सो जाते हैं। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, इन दो क्षेत्रों में परिवर्तन करना, भले ही यह धीरे-धीरे हो, इससे आपको आसानी से सो जाने और अधिक तरोताजा होने में मदद मिल सकती है।
वीडियो: डिप्रेशन ट्रीटमेंट इंटरव्यू w / जूली फास्ट