चिंता के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना: यहां बताया गया है कि कैसे
चिंता के लिए माइंडफुलनेस एक भयानक उपकरण है। हालाँकि यह एक मात्र उपकरण से अधिक है। माइंडफुलनेस खुद को और दुनिया को अनुभव करने का एक तरीका है जो आपको पूरी तरह से और पूरी तरह से बिना जीने की अनुमति देता है चिंता अपने सिर में और अपने रास्ते में हो रही है।
माइंडफुलनेस कई चीजें हैं। माइंडफुलनेस है
- क्षण में उपस्थित होना, यहीं और अभी;
- अपने सिर में चिंताग्रस्त लोगों से अपने विचारों को खींचने के लिए आपके आसपास क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करना;
- अपनी सभी इंद्रियों में भाग लेना ताकि आप महसूस करें और इसके अलावा अन्य चीजों का अनुभव करें चिंता के शारीरिक लक्षण;
- अपने आप को वैसा होने दें जैसा कि आप बिना संघर्ष किए और चिंता में उलझ गए हैं;
- वर्तमान में रह रहे हैं, अपने विचारों और भावनाओं के मामले में सबसे आगे होने के बिना पूरी तरह से जीने के लिए तैयार हैं।
चिंता के लिए माइंडफुलनेस: हमारे विचार और भावनाएँ
रेसिंग विचार चिंता का एक घटक है। हमारे विचार चिंताओं, भय, शंकाओं से भरे हुए हैं, कथित पिछली गलतियों पर पछतावा करते हैं, और भविष्य के भयानक परिणामों की कल्पना करते हैं। विचार और भावनाएं जुड़ी हुई हैं, इसलिए हमारे
चिंतित विचार चिन्तित, रौशन करने वाली भावनाएँ पैदा करें, जो बदले में और अधिक चिंतित विचार पैदा करती हैं, और हम एक दांतेदार जाल में फंस जाते हैं।जब आप चिंता के लिए माइंडफुलनेस में संलग्न होते हैं, तो आप चिंता के जाल से खुद को दूर करने लगते हैं। माइंडफुलनेस के साथ, आप अतीत के बारे में अपनी चिंताओं को बदल रहे हैं और वर्तमान के बारे में तटस्थ, गैर-निर्णय संबंधी टिप्पणियों के साथ भविष्य के बारे में आशंकाएं हैं। यह विचारों और भावनाओं दोनों को शांत करता है।
जब आप चिंता के जाल से खुद को निकालने के लिए माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करते हैं, तो आप खुद को चिंता से दूर रहने देते हैं। आप संघर्ष करना बंद कर देते हैं और बस चीजों को स्वीकार करते हैं कि वे क्या हैं। चिंता में स्वीकार नहीं कर रहा है; इससे दूर जा रहा है नकारात्मक विचार और भावनाएं ताकि आप उन्हें दूर से देख सकें।
चिंता और समस्याओं से बचने के बजाय, माइंडफुलनेस आपको उनसे दूर जाने देती है ताकि आप वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जी सकें। मनमर्जी से, आप वर्तमान क्षण में बिना कुछ जज किए रहते हैं। जब आपके विचार इस बात पर केंद्रित होते हैं कि अब क्या हो रहा है, तो चिंतित विचारों और भावनाओं के लिए जगह कम है।
यह जानते हुए कि माइंडफुलनेस चिंता को कम करती है, एक बात है। वास्तव में इसका अभ्यास करना एक और बात है, क्योंकि यह हमेशा आसान और प्राकृतिक नहीं है। निम्नलिखित सुझाव आपको दिखाते हैं कि चिंता के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें।
चिंता के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें
माइंडफुलनेस होने की एक अवस्था है। किसी भी चीज की तरह, इसे हासिल करने के लिए धैर्य चाहिए। अपने सबसे मूल रूप में माइंडफुलनेस बस आपकी चिंता में फंसने के बजाय आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दे रही है। यहां आपके आस-पास और दुनिया भर की चिंता से आपका ध्यान खींचने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
- अपनी दृष्टि और सूचना रंग, आकार, आंदोलन और अधिक का उपयोग करें।
- बात सुनो। आपको क्या लगता है? बहता पानी? फर्श पर कुत्ते के पैरों की क्लिक? पूरी तरह से ट्यून।
- स्पर्श सामग्री। विभिन्न बनावटों को महसूस करें, जैसे कि एक हाउसप्लांट की चिकनी पत्ती या चट्टान के खुरदुरे किनारे।
- गंध की अपनी भावना का उपयोग करें। एसेंशियल ऑइल बर्नर ऐसे निशान छोड़ते हैं जो शांत, उर्जावान और अधिक होते हैं। मोमबत्ती जलाओ। बाहर कदम रखें और घास को सूंघें।
- स्वाद वर्तमान का अनुभव करने का एक और अच्छा तरीका है। चाय पीते हैं, चॉकलेट का एक टुकड़ा खाते हैं, या कुछ भी जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- गहरे में संलग्न हैं साँस लेने की तकनीक और हवा की आवाज और अपने डायाफ्राम के विस्तार और संकुचन की भावना से सावधान रहें।
- मन लगाकर चलना। किसी भी ऐसी गति पर चलें जो आपके लिए आरामदायक हो और जो आपके आस-पास हो, उसे फिर से अपनी इंद्रियों का उपयोग करके देखें।
- मन लगाकर खाएं. एक भोजन या नाश्ते को कम करने के बजाय, जब आपका दिमाग चिंता के साथ दौड़ता है, तो अपने विचारों को खाने के अनुभव से धीरे से खींचें।
चिंता के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें, ये कुछ उदाहरण हैं। कोई पक्के नियम नहीं हैं। मुख्य विचार चिंतित विचारों और भावनाओं के जाल में फंसने के बजाय अपने वर्तमान क्षण पर ध्यान देना है।
जबकि वास्तव में कोई नियम नहीं हैं, याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। खुद के साथ धैर्य रखें और खुद को न्याय न करते हुए दिमाग लगाने की अनुमति दें। जब आपके चिंतित विचार आपके दिमाग और ध्यान में सबसे आगे लौटते हैं, तो स्वीकार करें कि यह सामान्य है। उन्हें स्वीकार करें और अपनी इंद्रियों पर लौटें। ऐसा करने की बहुत प्रक्रिया आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करती है और चिंता को कम करती है।
चिंता के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो पुरस्कृत हो सकती है। माइंडफुलनेस आपको चिंता से जगह देता है, और यह आपको वर्तमान क्षण में चीजों के साथ चिंताओं और भय को बदलने की अनुमति देता है जो बहुत अधिक सुखद हैं।
