संकट में शांत, चिंता मुक्त कैसे रहें

संकट से निपटने के दौरान, शांत और चिंता मुक्त रहना मुश्किल हो सकता है। आखिरकार, "संकट" से तात्पर्य तबाही, आपदा और कभी-कभी आर्मगेडन से भी है। वास्तव में, एक संकट किसी भी आकार या प्रकृति का हो सकता है और ऐसा कुछ है जो इसमें शामिल लोगों के लिए संकट का कारण बनता है। किसी भी प्रकार के संकट का सामना करना नई चिंता पैदा कर सकता है जहां पहले कोई भी मौजूद नहीं था, और यह मौजूदा चिंता और चिंता विकारों को बढ़ा सकता है। जबकि यह स्वाभाविक है अनुभव चिंता बढ़ गई एक संकट के दौरान, यह एक नियम नहीं है। आप संकट में शांत और चिंता मुक्त रह सकते हैं। यह कैसे करना है

संकट जीवन का एक हिस्सा हैं। काफी संभावना है, आप पहले से ही अपने जीवन में एक से अधिक संकट का अनुभव कर चुके हैं और शायद अधिक अनुभव करेंगे। मेरा सबसे हालिया संकट चल रहा है और इसमें कंप्यूटर मेल्टडाउन शामिल है। मैं भी के रूप में संकट का अनुभव किया है मस्तिष्क की चोट, मनोरोग अस्पताल में भर्ती, और अधिक। घटनाएं भिन्न होती हैं, लेकिन वे जीवन को बाधित करने और चिंता बढ़ाने की क्षमता रखती हैं।

कैसे चिंता चिंता को प्रभावित कर सकती है

एक अप्रत्याशित, नकारात्मक घटना हमें अपने ट्रैक में रोक सकती है। इससे हो सकता है

वास्तव में, एक संकट हमारे जीवन पर कहर बरपा सकता है, जिससे हमारी चिंता आसमान छूती है। जब चिंता खत्म हो जाती है, तो शांत रहना असंभव लगता है। सौभाग्य से, हम में से हर एक के पास संकट में चिंता मुक्त रहने की शक्ति और क्षमता है।

एक संकट में शांत और चिंता मुक्त रहें

संकट और चिंता पैदा करने के लिए संकट के लिए यह ठीक है — और पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इस उत्तेजित स्थिति में रहना चाहिए। आपके द्वारा पालन की जाने वाली युक्तियां आपको संकट में शांत और चिंता मुक्त रहने में मदद करेंगी।

अपने दृष्टिकोण को आकार दें. संकट की स्थिति में कई नकारात्मक हैं, लेकिन सब कुछ नकारात्मक नहीं है। जानबूझकर पता चलता है कि अभी भी क्या सही है। जो काम कर रहा है और जो अच्छा चल रहा है उसे बढ़ाने के लिए आप क्या सकारात्मक कार्य कर सकते हैं? अपने दृष्टिकोण को चुनने में, आप समस्या को अनदेखा नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप इसे उपभोग करने से रोक रहे हैं।

समाधान-केंद्रित बनो. एक संकट के दौरान बनाई गई सभी समस्याओं को देखते हुए अविश्वसनीय रूप से भारी हो सकता है। इसके बजाय, समस्याओं को काम करने योग्य बिट्स में बैक अप और ब्रेक करें। आप प्रत्येक टुकड़े का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? प्रत्येक क्षेत्र के भीतर छोटे समाधान खोजें।

मिट्टी के बर्तनों के टूटे हुए टुकड़े के बारे में सोचो। जब आप पूरे को देखते हैं, तो यह एक गड़बड़ की तरह दिखता है। यदि आप उस गंदगी को लेते हैं और एक ही समय में सभी टुकड़ों पर गोंद लगाकर और उन्हें एक साथ मिलाते हुए इसे ठीक करने की कोशिश करते हैं, तो यह काम नहीं करता है। यदि आप टूटी हुई गंदगी को देखना जारी रखते हैं, तो आप इसे फेंकने के लिए लुभा सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप बहुत सी सुंदरता को छीन लेंगे। जब आप इसे विखंडू में अलग करते हैं और इसे टुकड़े द्वारा मरम्मत करते हैं, तो आप अच्छे को पुनर्प्राप्त करेंगे। संकट में समाधान-केंद्रित होने का यही अर्थ है।

अवसर पाते हैं. किसी भी संकट में, बड़े या छोटे, बढ़ने के अवसर हैं। मेरे कंप्यूटर के साथ गुनगुनाने के कारण, मैं काम से संबंधित रीडिंग करने में सक्षम हो गया हूं जो मुझे करने की ज़रूरत है लेकिन नहीं। वर्षों पहले, जब मैं अस्पताल में था, मैं अपनी प्राथमिकताओं, मूल्यों और लक्ष्यों को इंगित करने में सक्षम था, और मुझे एक्शन प्लान बनाने का समर्थन था। अपने संकट को देखो। यह आपको कैसे आकार दे सकता है? किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। वह इसे कैसे संभालेंगे? क्या आप उन लक्षणों और शक्तियों की पहचान कर सकते हैं जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं?

तक पहुँच. कभी-कभी, चिंता हमें बताती है कि हमें "बिना किसी की मदद के" खुद को संभालने में सक्षम होना चाहिए। यह चिंता के झूठ में से एक है। वास्तव में, मनुष्यों को एक-दूसरे की आवश्यकता होती है, और सहायता और सहायता के लिए किसी के साथ जुड़ने से समाधान और अवसर आसानी से मिल सकते हैं।

सांस लेते हैं। ध्यान करते हैं। आगाह रहो। चाय पीएँ. कभी-कभी चिंता, और यहां तक ​​कि घबराहट, वैसे भी आते हैं, शांत रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं। यह एक संकट का हिस्सा है। जब ऐसा होता है, तो रुकने के लिए समय निकालें और गहरी सांस लें। अभ्यास ध्यान और ध्यान वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान लौटाने और चिंताओं और भय से दूर रहने के लिए। अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए चाय पीने के लिए बहुत सारे ब्रेक लें। फिर चिंता मुक्त होने के लिए उपरोक्त रणनीतियों पर लौटें।

एक संकट हमें पटरी से उतार सकता है और चिंता बढ़ा सकता है। अपना दृष्टिकोण चुनकर, एक समाधान-केंद्रित दृष्टिकोण अपनाते हुए, व्यक्तिगत विकास के अवसरों की तलाश करें और मदद और सहायता के लिए पहुंचकर, हम किसी भी संकट में शांत और चिंता मुक्त रह सकते हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.