10 मिनट या उससे कम में आपकी चिंता को कम करने के लिए 10 टिप्स

चिंता, इसे सीधे शब्दों में कहें, है अज्ञात पर आशंका लेकिन आप 10 मिनट या उससे कम समय में अपनी चिंता को कम कर सकते हैं। चाहे आप संभवतः ओवन को छोड़ने के बारे में चिंतित हों, या आपकी पंचवर्षीय योजना, चिंता शरीर में शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया दोनों के रूप में प्रकट होती है। यह आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, अभिभूत कर सकता है और राहत के लिए बेताब हो सकता है (क्यों मैं बहुत थक गया हूँ? चिंता और थकान). मदद के लिए 10 मिनट या उससे कम में अपनी चिंता को कम करने के लिए इन 10 तरीकों की जाँच करें।

अपने चिंता अभिव्यक्ति को नोटिस करके चिंता को कम करें

चिंता एक लगातार भावना है जो हमेशा शरीर के माध्यम से खुद को व्यक्त करने का एक तरीका खोज लेगी (चिंता के लक्षण: चिंता के संकेतों को पहचानना). इस अभिव्यक्ति के परिणामस्वरूप नाखून काटने, मांसपेशियों में दर्द या यहां तक ​​कि एक स्पंदन सिरदर्द हो सकता है।

जब आपकी चिंता पर हमला होता है, तो आपको यह जानना होगा कि इसे जल्दी और प्रभावी तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए। सौभाग्य से, 10 मिनट या उससे कम समय में हमारी चिंता को कम करने और थोड़ी राहत का अनुभव करने के लिए त्वरित और आसान तरीके हैं।

आपकी चिंता को कम करने के 10 तरीके

1. चिंता कम करने के लिए कुछ नींद लें

मैं एक दृढ़ विश्वास है कि एक त्वरित झपकी ठीक कर सकते हैं, सचमुच, कुछ भी। नींद विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि 10-20 मिनट की बिजली झपकी आपको सबसे अच्छा लाभ देती है, जैसे कि मानसिक सतर्कता और कायाकल्प महसूस करना। हालांकि, यदि आपके पास 10 मिनट से अधिक समय है और गहन भावनात्मक प्रसंस्करण लाभ चाहते हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको 90 मिनट की झपकी लेनी चाहिए। स्नूज़ लेते समय, गहरी नींद में बहने से बचने के लिए खुद को थोड़ा सीधा रखना याद रखें (देख यह पन्ना अधिक नैपिंग जानकारी के लिए).

2. आभारी होने से चिंता कम करें

का उच्च स्तर चिंता को कम करने के लिए आभार दिखाया गया है और अवसाद। एक शब्द आभार पत्रिका रखने का प्रयास करें। हर दिन, कुछ ऐसा करें जो आप के लिए आभारी हो और आपकी चिंता का स्तर कम हो।

3. चिंता को कम करने के लिए संगीत के साथ जाम आउट

अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत उच्च चिंता वाले व्यक्तियों में दर्द को कम कर सकता है (मनोरोग विकार के उपचार के लिए संगीत थेरेपी). आपके द्वारा किए गए किसी भी भावनात्मक अनुभव के बारे में सोचें, मैं गारंटी देता हूं कि एक गीत या एल्बम है जो आपको खुद को व्यक्त करने और शांति खोजने में मदद करता है। संगीत हमारे मूड को लगभग तुरंत बदलने की क्षमता रखता है। Spotify जैसे म्यूजिक स्ट्रीमिंग सॉफ्टवेयर देखें। वे विशेष रूप से आपके मनोदशा को बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए एक मुफ्त सदस्यता और कुछ भयानक प्लेलिस्ट की पेशकश करते हैं।

4. चिंता कम करें: साँस लें

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, "अगर कोई मुझे मेरी चिंता के माध्यम से एक बार साँस लेने के लिए कहता है।. । "लेकिन यह वास्तव में काम करता है। एक हाथ अपने पेट पर और एक हाथ अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और अपने पेट को महसूस करें; जैसे ही आपकी छाती फूलती है और पेट फूल जाता है। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप गहरी, शांतिपूर्ण राहत महसूस न करें।

5. हंसी कम करने के लिए चिंता

हंसी, गंभीरता से, सबसे अच्छी दवा है। YouTube पर जाएं और पिल्लों, बिल्ली के बच्चे या बंदरों के वीडियो खोजें। आपको हँसने, मुस्कुराने और डी-स्ट्रेस की गारंटी दी जाती है।

6. खुद से सवाल करके चिंता को कम करें

अक्सर बार मैं नोटिस करता हूं कि मेरी चिंता और मेरे ग्राहक दोनों सच्चाई में निहित नहीं हैं (चिंताएँ झूठ हैं). नीचे लिखें कि आप किस बारे में चिंतित हैं और इस पर भारी सवाल करें। क्या ऐसा पहले कभी हुआ है? अब ऐसा क्यों होगा? क्या किसी और को विश्वास है कि ऐसा होगा? क्या यह चिंता यथार्थवादी है?

7. चिंता को कम करने के लिए एक लय में जाओ

अक्सर बार चिंता बेहद विचलित महसूस कर सकती है। अपने लिए एक कार्य बनाएं जो पूरा करना आसान है और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: अपनी डेस्क व्यवस्थित करें, ईमेल का जवाब दें, या भोजन पकाएं। एक ऐसी गतिविधि में पूरी तरह से संलग्न रहें जिसके लिए आपको अनुक्रमिक कार्यों का उपयोग करके कुशलता से एक कार्य पूरा करने की आवश्यकता होती है और सुनिश्चित करें अपनी उपलब्धि का जश्न मनाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, कि कितना छोटा है।

8. चिंता कम करें: हाइड्रेट

CalmClinic.com हमें बताता है कि निर्जलीकरण विभिन्न तरीकों से चिंता को प्रभावित कर सकता है:

जब शरीर निर्जलित होता है, तो यह अनुचित रूप से कार्य करने लगता है। ख़राब रक्त प्रवाह के कारण हार्मोन अपने नियत स्थानों पर नहीं पहुँच पाते हैं। मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। आपके मस्तिष्क में पानी की कमी के परिणामस्वरूप कमजोरी या परिवर्तन का अनुभव हो सकता है (मस्तिष्क 85% पानी है)।

जैसे-जैसे आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, मन चिंतित होता है। सोखना (चिंता उपचार: अधिक पानी पीना, कम कैफीन).

9. चिंता को कम करने के लिए व्यवस्थित करें

एक गन्दा स्थान कभी-कभी एक गंदे दिमाग का प्रतिबिंब होता है। अपनी डेस्क, अपार्टमेंट या कार को ओवरहाल दें। यदि आपका परिवेश स्वच्छ, शांतिपूर्ण और आनंदमय है, तो आपको आराम करने की अधिक संभावना होगी।

10. चिंता को कम करें: आगे बढ़ें

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है और आपको खुशी महसूस होती है। शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें पांच साल के भीतर चिंता विकार विकसित होने की संभावना 25 प्रतिशत कम होती है। ब्लॉक के चारों ओर जल्दी से चलें या कुछ जंपिंग जैक करें (व्यायाम और अपने मानसिक स्वास्थ्य).

आप 10 मिनट या उससे कम में अपनी चिंता को कम कर सकते हैं

चिंता गंभीर है और अक्सर विभिन्न संसाधनों के माध्यम से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। हालांकि ये तरीके हमेशा आपके चिंता लक्षणों के लिए जादू का इलाज नहीं हो सकते हैं, वे स्वतंत्र, आसान हैं उपयोग करने के लिए, त्वरित संसाधन जो संभवतः आपको कुछ तात्कालिक राहत और सुधार प्रदान करेंगे कार्य कर रहा।

यदि आप अपनी चिंताओं से चिंतित महसूस कर रहे हैं और इन हस्तक्षेपों का उपयोग करके राहत का अनुभव करने में असमर्थ हैं, तो एक मानसिक चिकित्सक पेशेवर के साथ बोलने पर विचार करें (आजकैसे एक महान मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर खोजने के लिए पर 6 युक्तियाँ).

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