क्या आप अकेले हैं?
कई साल पहले, जब मैं एक युवा किशोर था, मेरे जीवन में एक वयस्क ने कहा कि उसने एक महान के बारे में सपना देखा था chasm, एक chasm इतना गहरा है कि वह इसके तल पर नहीं देख सकता, सरासर रॉक चट्टानों के साथ या तो पक्ष। चेस के एक तरफ वह अकेली थी, दूसरी तरफ देख रही थी। उस तरफ, लोग एक दूसरे से बात कर रहे थे, हँस रहे थे और एक अच्छा समय आने के लिए दिखाई दे रहे थे। उसने पूरी तरह से बाहर रखा और महसूस किया कि चेस के दूसरी तरफ जाने का कोई रास्ता नहीं था।
यह दृष्टि मेरे जीवन के माध्यम से मेरे साथ रही। कई बार ऐसा हुआ है जब मुझे लगा कि मैं एक चास के एक तरफ एक ऐसी जगह देख रहा हूं जहां बाकी सभी का समय अच्छा चल रहा है। मेरे लिए यह अकेलेपन का बहुत स्पष्ट वर्णन था।
मेरी पढ़ाई, और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में मेरे वर्षों के काम ने मुझे आश्वस्त किया है कि अकेलापन सभी प्रकार के मानसिक और भावनात्मक संकट का एक महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, मैंने पाया है कि इस देश में और शायद दुनिया में अकेलेपन की घटना महामारी के अनुपात में है। हमारे समाज में सार्थक पारस्परिक संबंध के मूल्य को अक्सर कम से कम किया जाता है। आधुनिक समाज की उन्मत्त गति और "बस द्वारा प्राप्त" करने के लिए बहुत आर्थिक रूप से सफल होने की आवश्यकता को लगता है कि हमारे जीवन में अच्छे लोगों के होने का महत्व है जो हमें समर्थन और समर्थन करते हैं। हम में से कई लोगों का परिवार के सदस्यों या पड़ोसियों से बहुत कम या कोई संपर्क नहीं है। हमारी कार्य स्थितियों से हमारा अकेलापन बढ़ सकता है। कुछ लोग कहते हैं कि वे भूल गए हैं कि दूसरों के साथ कैसे जुड़ना है - या शायद उन्होंने कभी नहीं सीखा। मुझे इस विषय पर इतनी दृढ़ता से महसूस होता है कि मैंने इसके बारे में एक पुस्तक लिखी है,
अकेलापन कार्यपुस्तिका. यह कॉलम आपको अपने जीवन में अकेलेपन के बारे में सोचने में मदद करेगा और आपको इसे राहत देने के बारे में कुछ विचार देगा।अकेलापन क्या है?
अकेलेपन के कई वर्णन हैं। उनमें अक्सर ऐसे शब्द होते हैं जो निराशा, शून्यता, निराशा और लालसा जैसी भावनाओं का वर्णन करते हैं। अकेलेपन के निम्नलिखित विवरणों में से कौन सा आपको सही लगता है?
- अपने आसपास के लोगों के साथ कोई आम बंधन नहीं होने का एहसास
- दूसरों से विरक्त महसूस करना
- दुखी महसूस करना क्योंकि आपके साथ रहने के लिए कोई और उपलब्ध नहीं है
- अपने आप को असहज महसूस करना
- यह महसूस करते हुए कि आपके जीवन में कोई भी नहीं है जो वास्तव में आपकी परवाह करता है
- बिना दोस्तों या साथी के
- ऐसा महसूस करना कि आपके पास कोई नहीं है जो आपके साथ रहना चाहता है
- परित्याग कर दिया
- शारीरिक या भावनात्मक स्तर पर किसी के साथ जुड़ने में असमर्थ होना
- महसूस करना छोड़ दिया
- अकेले रहना और खुद के साथ सहज नहीं रहना
आप अपनी खुद की परिभाषा लिखना चाहते हैं कि अकेलापन आपके लिए क्या मायने रखता है।
अगर आपको लगे तो यह कैसा लगेगा नहीं अकेला?
अपने जीवन में किसी भी परिस्थिति या परिस्थिति को बदलना शुरू करना जो आपको परेशान कर रही है, यह कल्पना करने में मदद करती है कि यदि आप इस बदलाव को पूरा करते हैं तो आपका जीवन कैसा होगा। उदाहरण के लिए, एक विकलांगता वाली महिला जो अकेला महसूस करती थी और दूसरों से अलग हो जाती थी, ने कहा, "अगर मेरे कई दोस्त होते, तो हम एक दूसरे को कॉल कर सकते थे और चैट कर सकते थे। मैं उनके साथ साझा कर सकता हूं कि मैं वास्तव में कैसा महसूस करता हूं, 'विकलांगता होने की उदासी के बारे में, एक नए करियर को विकसित करने के उत्साह के बारे में, और मेरे परिवार से मेरे अलगाव के बारे में। वे मेरे साथ रुक सकते थे और यात्रा कर सकते थे। शायद वे मुझे समय-समय पर निकाल भी सकते थे। ”
अकेला महसूस न करने का मतलब यह हो सकता है कि आपके जीवन में दूसरों के साथ रहने और अकेले होने के बीच संतुलन की भावना है, और यह कि आप प्यार और परवाह महसूस करते हैं। यह संबंध इतना मजबूत है कि, जब आप अपने आप से होते हैं, तब भी आप किसी से बंधे हुए महसूस करते हैं, कि अन्य लोग वहां हैं और आत्मा में रहेंगे यदि आपके लिए हमेशा नहीं। आपके पास सच्चे दोस्त और करीबी परिवार और जरूरत पड़ने पर आपके लिए किसी के होने की सुरक्षा है।
अकेलापन दूर करना
यदि आप अकेले हैं और अपने अकेलेपन को दूर करना चाहते हैं, तो आप इस बदलाव को बनाने के लिए कुछ कदम उठाना चाह सकते हैं। निम्नलिखित विचारों में से प्रत्येक को पढ़ें और विचार करें और उन पर काम करना शुरू करें जो आपके लिए सही हैं। शायद आप अन्य चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आप अपने अकेलेपन को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
खुद को पसंद करने पर काम करें. यदि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं, तो यह महसूस करना कठिन है कि दूसरे आपको पसंद करेंगे। इससे कई बार दूसरों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, जो लोग अपने आप को उच्च संबंध में रखते हैं वे अक्सर अधिक दिलचस्प और मजेदार होते हैं। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? एक बहुत ही सरल बात यह है कि आप अपने बारे में आने वाले नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने पर काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते रहते हैं, "मैं खुद को पसंद नहीं करता," यह कहने की कोशिश करें, "मैं खुद को पसंद करता हूं"। इसे अपने आप पर और कहो। जब भी आप यह जोर से दोहराएँ। अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए एक और चीज आप खुद की बहुत अच्छी देखभाल कर सकते हैं। पौष्टिक भोजन खाएं। खूब आराम करो। मजेदार चीजें करें जो आपको आनंद देती हैं। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए अच्छे विचारों से भरी कई किताबें हैं।
आगे की योजना. यदि आप बहुत समय अकेला महसूस करते हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आप अकेले समय बिताने का आनंद नहीं लेते हैं। जो लोग अकेले समय बिताना पसंद नहीं करते हैं वे अक्सर दूसरों के साथ रहने के लिए इतने बेताब रहते हैं कि उनकी ज़रूरत दूसरे लोगों को उनसे दूर कर देती है। इस स्थिति को हल करने के लिए, उन योजनाओं के लिए पहले से ही योजना बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको अकेले खर्च करने की आवश्यकता होगी। समय को सुखद और रोचक गतिविधियों से भरें। आगे देखिए इस खास समय को। जैसा कि आप अकेले होने के साथ अधिक से अधिक सहज महसूस करते हैं, आप देखेंगे कि आप दूसरों के साथ जो समय बिताते हैं वह भी अधिक सुखद होगा।
एक सहायता समूह में शामिल हों. अच्छे दोस्त बनाने के लिए सहायता समूह सबसे अच्छे स्थानों में से एक हैं। यह किसी भी प्रकार का सहायता समूह हो सकता है - ऐसे लोगों का समूह, जिनके पास एक निश्चित विकार है या विकलांगता, जो लोग समान मुद्दों पर काम कर रहे हैं, एक पुरुष या महिला समूह, एकल के लिए एक समूह माता-पिता, आदि। यह सूची लम्बी होते चली जाती है। सहायता समूह में शामिल होने के बारे में सबसे मुश्किल काम पहली बार हो रहा है। यह सभी के लिए सच है। बस दृढ़ निश्चयी होकर चलें। आपके द्वारा कई बार जाने के बाद, आप बहुत अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। यदि आप कई बार उपस्थित होने के बाद सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक अलग समूह में जाना चाह सकते हैं।
अपने समुदाय में मीटिंग, व्याख्यान, संगीत, रीडिंग और अन्य घटनाओं और गतिविधियों पर जाएं। उन घटनाओं की सूची के लिए समाचार पत्र देखें जो आपके लिए दिलचस्प हैं। फिर जाइए। जब आपने एक ही व्यक्ति को कई बार देखा है, तो आप उनके साथ अपने सामान्य हित के बारे में बातचीत करना शुरू कर सकते हैं। इस तरह दोस्ती और करीबी रिश्ते शुरू होते हैं। जैसा कि आप एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानते हैं, आप एक दोस्ताना आधार पर यात्रा करने या एक साथ आने का फैसला कर सकते हैं। जहाँ रिश्ता वहाँ से जाता है, वहाँ आप दोनों पर निर्भर है।
स्वयंसेवक. एक योग्य संगठन या कारण के लिए काम करें जिसके बारे में आप दृढ़ता से महसूस करते हैं। आप दूसरों से मिलेंगे जो आपके जुनून को साझा करते हैं, और शायद इस प्रक्रिया में कुछ नए दोस्त बनाते हैं। अधिकांश समुदायों में एक संगठन होता है जिसे आप स्वयंसेवी संगठनों के लिए संपर्क कर सकते हैं। या आप संगठन को सीधे कॉल कर सकते हैं।
पुराने दोस्तों के साथ फिर से कनेक्ट करें. अधिकांश लोग उन दोस्तों के बारे में सोच सकते हैं जिनके पास अतीत में था कि उन्हें मज़ा आया था, लेकिन जिनके साथ उन्होंने वर्षों में स्पर्श खो दिया है। यदि आप उस तरह के एक या कई लोगों के बारे में सोच सकते हैं, तो उन्हें एक कॉल दें, उन्हें एक नोट छोड़ें या उन्हें एक ई-मेल भेजें। यदि ऐसा लगता है कि वे उतने ही इच्छुक हैं जितना कि आप फिर से जुड़ने में हैं, तो एक साथ आने की योजना बनाएं। फिर, यदि आप दोनों अपने समय का आनंद एक साथ लेते हैं, तो अगली बार भाग लेने से पहले एक साथ योजना बना लें ताकि आप फिर से संपर्क न खोएं। हर बार जब आप एक साथ हो तो ऐसा करें।
परिवार के सदस्यों के साथ अपने संबंध मजबूत करें. परिवार के सदस्यों के साथ संबंध लगभग सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, कठिन पारिवारिक मुद्दों और समय और ध्यान की कमी के कारण, ये रिश्ते दूर या अस्तित्वहीन हो सकते हैं। इन कनेक्शनों को नवीनीकृत और मजबूत करना, अगर ऐसा करना आपके लिए सही लगता है, तो आपके जीवन को बढ़ा और समृद्ध कर सकता है। बाहर तक पहुँचने के लिए आपको होना चाहिए। उन परिवार के सदस्यों को आमंत्रित करें जिनके साथ आप भोजन या साझा गतिविधि के लिए जुड़ना चाहते हैं। अपने जीवन में जो अच्छी चीजें चल रही हैं, उन्हें साझा करें। उन्हें अपने जीवन में महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में बताने के लिए कहें। एक दूसरे के साथ एक मजबूत रिश्ते पर एक साथ काम करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं, जिसमें आप सौहार्दपूर्वक मतभेदों को सुलझाएंगे, बिना किसी व्यवस्था के।
यह सुनिश्चित करें कि आपके दूसरों के साथ संबंध पारस्परिक हैं - कि आप उनके लिए उतने ही हैं जितना वे आपके लिए हैं। रिश्ते अक्सर कम हो जाते हैं और गायब हो जाते हैं अगर एक व्यक्ति सभी दे रहा है और एक सभी प्राप्त कर रहा है। मेरा एक दोस्त है जो तब से चला आया है, लेकिन जो मुझे फोन करता था या अक्सर मुझसे मिलने आया करता था। उसने अपने जीवन के हर विवरण को साझा करते हुए लगातार बात की। मुझे कभी कुछ कहने का मौका नहीं मिला। मुझे बहुत बुरा लगा - निराश और उसके द्वारा असमर्थित। अंत में मैंने उसे बताया कि मैं कैसा महसूस कर रहा था। उसने माफी माँगी और मुझे बताने के लिए धन्यवाद दिया। उसने कहा कि वह जानती है कि वह ऐसा करती है और कभी-कभी वह यह नोटिस करती है कि जब वह बात कर रही है तो लोगों की "आंखें चौंधिया जाती हैं", लेकिन उसे रोकना मुश्किल है। हमने प्रतिबद्धता जताई कि हर बार जब हम बात करते हैं, तो हम प्रत्येक को साझा करने के लिए समान समय मिलेगा। इसने काम कर दिया। हमारा रिश्ता बच गया। हम अभी भी मेल, फोन और एक सामयिक यात्रा के संपर्क में हैं।
पेशेवर सलाह लें. क्या आपको लगता है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो अन्य लोगों को आपसे दूर कर देता है, लेकिन आप वास्तव में नहीं जानते कि यह क्या है? यदि ऐसा है, तो आप एक काउंसलर को देखना चाहते हैं और उससे पूछ सकते हैं कि उसे यह पता लगाने में आपकी मदद करनी चाहिए कि आपके पास दोस्तों को रखने का कठिन समय क्यों है। एक काउंसलर भी समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
पाँच के करीब हो रही है
मेरे सभी कामों में, मुझे विश्वास है कि हममें से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम पांच लोगों की ज़रूरत है जो हमें बहुत करीब लगते हैं - परिवार के सदस्य, पड़ोसी, सहकर्मी, और मित्र - ताकि जब हम किसी के साथ होना चाहें, तो कोई होगा उपलब्ध। इन करीबी संबंधों में, आप एक-दूसरे से प्यार करते हैं और एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं, आप एक-दूसरे के साथ जुड़ते हैं और समर्थन करते हैं अच्छा और कठिन समय, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप एक साथ मजेदार चीजें करने में समय बिताते हैं जो आप दोनों का आनंद लेते हैं।
यदि आपके पास अभी आपके जीवन में इस तरह के पांच लोग नहीं हैं, तो आप इस लेख के विचारों और दूसरों के दिमाग में आने वाले कुछ मित्रों और कनेक्शनों को कैसे बनाएंगे, इसकी योजना बनाएं। आप इन लोगों की सूची, उनके पते और फोन नंबरों के साथ बनाना चाह सकते हैं, ताकि जब आप नोटिस करें कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं तो आप उनके संपर्क में रह सकते हैं।
आगे: बिल्डिंग सेल्फ-एस्टीम के लिए ब्लूप्रिंट
~ वापस मानसिक स्वास्थ्य रिकवरी होमपेज पर
~ अवसाद पुस्तकालय लेख
~ अवसाद पर सभी लेख
