नकारात्मक विचारों को अपने लक्ष्यों को तोड़ न दें
जैसा कि नकारात्मक विचार आपके सिर के माध्यम से दौड़ रहे हैं, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, खासकर आपकी महत्वाकांक्षाएं। जब आप गलत मानसिकता में हों तो लक्ष्य हासिल करना असंभव लग सकता है। आप यह भी तय कर सकते हैं कि यह परियोजना शुरू करने के लिए इसके लायक नहीं है या एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप इन सभी नकारात्मक विचारों का अनुभव कर रहे हैं जो कहते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते।
लेकिन अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने का एक तरीका यह है कि हर बार जब आपको संदेह हो या कोई कारण पता चले, तो आप कुछ नहीं कर सकते। हालांकि, विचार अक्सर इतनी तेजी से आगे बढ़ते हैं कि हर एक का ध्यान रखना और इसे बदलने और इसे बदलने की कोशिश करना मुश्किल है ("नकारात्मक विचार आपके दिमाग का उपभोग?" आनंद तकनीक का प्रयास करें"). यहां एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग आप अपने नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने और मोड़ने के लिए कर सकते हैं।
प्रत्येक नकारात्मक विचार के लिए एक प्रतिरूप प्रदान करें
सबसे पहले, कागज के एक टुकड़े को पकड़ो और बुलेट सूची प्रारूप में अपने सभी लक्ष्यों को लिखें। ये कुछ भी हो सकते हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, बड़ा या छोटा। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- रोज सुबह मेरा बिस्तर बनाओ
- दिन में आठ कप पानी पिएं
- काम में तरक्की पाएं
- एक नई भाषा सीखो
- किताब लिखें
समाप्त करने के बाद, अपनी सूची और प्रत्येक लक्ष्य के बगल में जाएं, लिखें कि आप इसे पूरा क्यों नहीं कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक विचारों को लिखें जो लक्ष्य का प्रयास करने के बारे में सोचते समय आपके सिर में पॉप करते हैं। उदाहरण के लिए:
- हर सुबह मेरा बिस्तर बनाओ - मैं बहुत आलसी हूं। मैं ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय के साथ कभी नहीं उठूंगा।
- एक दिन में आठ कप पानी पिएं - मेरे पास आत्म-अनुशासन नहीं है। मैं इसके साथ पालन नहीं कर सकता।
- काम पर पदोन्नति प्राप्त करें - मैं किसी भी अधिक जिम्मेदारियों को निभाने में सक्षम नहीं हूं। मैं काम में बेकार हूं।
- एक नई भाषा सीखें - मैं पूरी नई भाषा सीखने के लिए बहुत बेवकूफ हूँ।
- एक पुस्तक लिखें - मेरे पास यह प्रयास करने के लिए कौशल या समय नहीं है।
अब आप नकारात्मकता से भरी सूची देख रहे हैं। यह उन विचारों को लेने और उन्हें चालू करने का समय है ("कैसे करें नेगेटिव सेल्फ-टॉक को पॉजिटिव सेल्फ-टॉक में").
कागज की एक और शीट निकालो और उसी क्रम में लक्ष्यों को लिखो। इस सूची में, आप एक कारण लिखने के लिए जा रहे हैं जिस कारण से आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते।
- हर सुबह मेरा बिस्तर बनाओ - मुझे पता है कि अगर मैं ऐसा करने के लिए पांच मिनट पहले उठ सकता हूं तो मुझे कितना अच्छा लगेगा।
- एक दिन में आठ कप पानी पीएं - मुझे पता है कि अगर मैं रिमाइंडर सेट करता हूं, तो मैं इसके साथ पालन करूंगा।
- काम पर पदोन्नति प्राप्त करें - मैं एक मेहनती कार्यकर्ता हूं और मेरा बॉस मुझ पर निर्भर हो सकता है। मैं इस प्रचार के लायक हूं।
- एक नई भाषा सीखें - सही उपकरणों के साथ, मैं निश्चित रूप से एक नई भाषा सीख सकता हूं।
- एक किताब लिखें - मेरे पास कौशल और जुनून है। अगर मैं इस पर काम करने में हर दिन थोड़ा समय बिताता हूं, तो मैं एक पूरी किताब लिख सकता हूं।
आपके समाप्त होने के बाद, इस सूची को कहीं रख दें, आप इसे हर दिन देखेंगे। जब भी आप किसी लक्ष्य को पूरा करने की अपनी क्षमता पर संदेह करना शुरू करते हैं, तो उसे देखें।
अपने आप को याद रखें आपके नकारात्मक विचार वास्तविकता नहीं हैं
नकारात्मक विचार आपको यह सोचने की कोशिश करते हैं कि आप कभी सफल नहीं होंगे। यह सच नहीं है। इन विचारों को विज़ुअलाइज़ करना और फिर उन्हें चालू करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। इस तरह की रणनीतियों का उपयोग करके, आप पाएंगे अपने लक्ष्यों को पूरा करना ऐसा लगता है जैसे मुश्किल या पागल नहीं है।
