कैसे अपने रेसिंग एडीएचडी मस्तिष्क को धीमा करने के लिए

January 09, 2020 20:35 | तनाव और चिंता
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एडीएचडी के साथ किसी को धीमा करने के लिए कहना सूरज को चमकने और ज्वार न उठने के लिए कहने जैसा है। गति का प्यार हमारे डीएनए में बनाया गया है। अगर हमारा शरीर एक मिनट भी नहीं चल रहा है, तो हमारे दिमाग में, फिल्मों में पॉपकॉर्न की तरह विचार पनप रहे हैं।

ADHD और स्पीड की आवश्यकता

हम गति पर बंद हो जाते हैं, और हम धीमी गति से घृणा करते हैं। जब मैं सुपरमार्केट में चेकआउट लाइन में होता हूं, तो मुझे इससे नफरत होती है, और मैं उस व्यक्ति के पीछे फंस जाता हूं जो चेक से भुगतान करना चाहता है। ओह, तड़प। पहचान का निर्माण करते हुए, कैशियर इसे लिखता है, ग्राहक इसे दूर रखता है, यह सब हमेशा के लिए लगता है। मैं खड़ा हूँ और स्टू। के साथ लोग एडीएचडी अधीर हो सकता है, और इस तरह के समय का उपयोग करने के लिए कल्पनाशील रूप से हमें कुछ करना होगा: हमारे पास धैर्य नहीं है।

हम हमेशा जल्दी में होते हैं, गति के साथ प्यार करते हैं, जब हम कभी खुश नहीं होते hyperfocus किसी कार्य पर या समय के बीतने से अनजान हमारे लैपटॉप पर क्लिक करें।

लेकिन हम हमेशा तेज होकर बहुत कुछ खो देते हैं। आप गुलाब को सूंघने के बारे में सलाह जानते हैं - या यह कॉफी सूंघ रहा है? जीवन के सर्वोत्तम क्षणों का स्वाद चखने के लिए, हमें समय निकालने की आवश्यकता है। क्या आपको वह वाक्यांश पसंद नहीं है, समय लें? इसे ले लो, जबकि यह हमारा लेना है! समय को बर्बाद करने या समय बर्बाद करने के बजाय कितना बेहतर है।

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हमारे समय का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका यह नहीं है, बल्कि जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उसे करने के लिए इसे धीमा करना।

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एडीएचडी के साथ धीमा कैसे करें

मुझे लगता है कि हमारी गलतफहमी, साइकिल के ब्रेक के साथ मस्तिष्क के लिए एक रेस कार होने के रूप में आकर्षक स्थिति है। कुंजी उन ब्रेक को मजबूत करने में निहित है, जिससे हमें ज़रूरत पड़ने पर धीमा हो सकता है।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको या मुझे या किसी और को जो गति को धीमा करने के लिए प्यार करता है:

  1. रुकें. हाँ बस यही। यह सरल है। आप जो भी कर रहे हैं, उसे कुछ पल के लिए करना बंद कर दें। जो आपको धीमा करने के लिए मजबूर करेगा।
  2. बात सुनो. कुछ सेकंड से अधिक के लिए इसे आज़माएं। कोई बात नहीं तुम कहाँ हो, कुछ मिनट के लिए तुम्हारे आसपास जो कुछ भी है उसे सुनो। आप अपने आसपास के वातावरण को भी सुनेंगे और अपने मन की आवाज़ को भी।
  3. देखो. मुझे पता है, यह ट्रेन-क्रॉसिंग सलाह है - रुकें, देखें, सुनें। डॉक्टर-बोल में, हम देख निरीक्षण कहते हैं। यह एक शारीरिक परीक्षा में पहला कदम है, जो खुद एक मरने वाला विज्ञान है। आप देख कर सीख सकते हैं। यदि आप स्पष्ट रूप से देखना चाहते हैं तो आप तेजी से नहीं जा सकते।
  4. टच. यदि आप किसी व्यक्ति, कुत्ते, कपड़े के टुकड़े या किसी भी चीज को छूते हैं, तो आप इसे धीमा करते हैं, जितना अधिक आप अनुभव को प्रभावित करेंगे।
  5. गंध. गुलाब, कॉफी, कुछ भी - कचरा, अपने प्रेमी का इत्र, या स्कूल के गलियारों में नए मोम की गंध।
  6. इसे बंद करें. यदि आप धीमा करना चाहते हैं, तो अपने उपकरणों को कुछ समय के लिए बंद कर दें। आपकी बाहरी और आंतरिक दुनिया बहुत धीमी हो जाएगी।
  7. ध्यान. तुम्हें पता था कि यह सूची में होगा। क्योंकि यह काम करता है। तो इसे करो। आपको बहुत पसंद आएगा।
  8. अपने दिन में डाउन-टाइम बनाएं. कैसे? किसी चीज को काटकर उसकी जगह नहीं। यह मत कहो कि तुम नहीं कर सकते
  9. ओवर-कम-मत करो. "हाँ" कहने के बजाय, यह कहना सीखें, "मैं उस पर आपसे वापस मिलूंगा" या "मुझे इसके बारे में मेरी टीम से पूछें" या "चलो मैं अपने साथी से पूछता हूं। "30 दिनों की अवधि के लिए तुरंत कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं है, जो एक अच्छा सुखाने वाला है अवधि।
  10. का आनंद लें. जब आप सड़क पर चलते हैं, तो अपने आप से कहें, “मुझे धीमे चलने के अपने नए कौशल का आनंद मिलता है। मुझे पागल पागल होने की जरूरत नहीं है या नहीं चाहिए। मेरा आदर्श मेरे लिए एक jitterbug नहीं है, जो कुछ विज्ञापन कार्यकारी की तरह गुलजार है। मुझे नया पसंद है, मुझे सब्र करो। मैं धीरे-धीरे जीवन में लेता हूं, जैसा कि मैं करता हूं।

डॉ। नेड हल्लोवेल खुद एडीएचडी हैं और एक मनोचिकित्सक और के संस्थापक हैं हॉलोवेल सेंटर फॉर कॉग्निटिव एंड इमोशनल हेल्थ, बोस्टन के बाहर और न्यूयॉर्क शहर में। वह सहित 20 पुस्तकों के लेखक हैं क्योंकि मैं एक पागल परिवार से आता हूं: द मेकिंग ऑफ अ साइकियाट्रिस्ट.

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20 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया

1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।

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