मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए जर्नलिंग

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग ने मुझे इतने तरीकों से मदद की है। न केवल यह मेरे मूड को ट्रैक करने में मेरी मदद करता है, बल्कि जब मैं एक आदत को बदलने की कोशिश कर रहा हूं, तो यह मुझे जवाबदेह रख सकता है। लगातार मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग करके, मैं देख सकता हूं कि मेरी भावनाएं कहां से आती हैं। जब मैं एक भाव से दूसरे भाव में जाता हूँ तो बिना जाने क्यों निराश हो जाता हूँ। मैं जो महसूस कर रहा हूं, उसे लिखकर, मैं आमतौर पर समझ सकता हूं कि मेरे पास वह विशिष्ट भावना क्यों है। जब मैं एक आदत को बदलने की कोशिश कर रहा हूं, तो जर्नलिंग मुझे अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करता है। सबसे पहले, मैंने अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए - आदत बदलने की दिशा में काम करने के लिए बस कुछ ही कदम। मैं हर दिन यह बता सकता हूं कि मैंने बड़े लक्ष्य की दिशा में एक कदम क्या उठाया है। यह न केवल प्रेरक है, बल्कि यह मुझे खुद के प्रति जवाबदेह रखता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग की बहुत सारी शैलियाँ हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको एक बुनियादी पत्रकारिता की आदत के साथ शुरू करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य निगरानी और सुधार के लिए एक जर्नल कैसे शुरू करें

एक जर्नल चुनें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है

एक कागज़ात या डिजिटल पत्रिका: जिसके बारे में बेहतर है, उसके बारे में निरंतर चर्चा चल रही है। यह सब व्यक्तिगत पसंद को उबालता है। कुछ लोग अपनी पत्रिका से तब अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं जब वे किसी पेन या पेंसिल से लिखते हैं। अपनी लिखावट में नीचे लिखे अपने विचारों को देखकर निश्चित रूप से कुछ कहा जाना चाहिए। आप डूडल बना सकते हैं या चित्र बना सकते हैं।

अन्य लोगों को अपनी पत्रिका को डिजिटल प्लेटफॉर्म पर रखने की सुविधा पसंद है। आप इसे अपने फोन, टैबलेट, या लैपटॉप से ​​लगभग कभी भी अपनी इच्छानुसार एक्सेस कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे अपनी जर्नल प्रविष्टियाँ लिखना बहुत पसंद है क्योंकि यह मेरे लिए हाथ से लिखने की तुलना में तेज़ है। मेरे विचार अक्सर इतनी तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं कि उनके साथ बने रहना आसान है। अधिकांश डिजिटल लेखन प्लेटफ़ॉर्म आपको अपनी प्रविष्टियों को टैग करने की अनुमति देते हैं, जो आपके मूड या आदत पैटर्न को ट्रैक करने पर बहुत मददगार हो सकते हैं। इन दोनों विकल्पों को देखने की कोशिश करें कि कौन सा आपकी आवश्यकताओं के अनुसार बेहतर है।

अपने आप को एक समय सीमा दें

एक कोरे पृष्ठ पर घूरना सबसे डराने वाली भावनाओं में से एक है, खासकर जब आप पहली बार जर्नलिंग शुरू करते हैं। अपने आप को एक निर्धारित अवधि के लिए लिखने का लक्ष्य देकर, यह उतना कठिन नहीं लगेगा। पांच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और बस लिखें। जब वह टाइमर बंद हो जाता है, तो संभावना है कि आप लिखना जारी रखना चाहते हैं। अपने आप को एक समापन बिंदु देकर, यह कार्य को कम डरावना और शुरू करने में मुश्किल बनाता है। जब समय हो तो आपको लिखना बंद करने की जरूरत नहीं है। टाइमर आप पर कुछ दबाव डालने और आपको शुरू करने के लिए प्रेरित करने के लिए है।

वर्तनी या व्याकरण के बारे में चिंता न करें

यह मेरे लिए कठिन है क्योंकि मैं एक हूँ पूर्णतावादी. भले ही कोई भी मेरी पत्रिका को पढ़ने नहीं जा रहा है, अगर मुझे वर्तनी या व्याकरण त्रुटि दिखाई देती है, तो मैं जो लिख रहा हूं उसे रोक दूंगा और इसे ठीक करूंगा। यह अक्सर मुझे मेरे विचार की ट्रेन को खो देगा। जब आप लिखना शुरू करते हैं, तो बस इसके साथ जाएं। चिंता मत करो कि यह कैसा लगता है, यदि आप एक ही शब्द का उपयोग कर रहे हैं, या यदि अल्पविराम सही जगह पर हैं। यह पत्रिका आपके लिए है। कोई इसे जज या ग्रेड करने वाला नहीं है। अपने विचारों को स्वतंत्र होने दें और सिर्फ लिखें।

ईमानदार हो

फिर से, यह पत्रिका आपकी है। आप जो चाहें कह सकते हैं। वापस मत पकड़ो और अपने आप को सेंसर मत करो। जर्नलिंग उन रेसिंग विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने के लिए एक महान उपकरण है जहां आप उन्हें शारीरिक रूप से देख सकते हैं। शायद वे इतने सुंदर नहीं हैं, लेकिन जर्नलिंग आपको अपने विचारों के साथ आने की अनुमति देता है। अगर आपको चिंता हो रही है और आप नहीं जानते हैं, तो आपके सिर में जो भी चबूतरे हैं, उन्हें लिखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि यह क्या कारण है। जब मैं लगातार जर्नलिंग कर रहा होता हूं, तो मैं अपने मूड में रुझान देख सकता हूं और यह अक्सर मुझे यह पता लगाने में मदद करता है कि जब मैं उदास या चिंतित महसूस कर रहा हूं तो कैसे सामना करें।

जब आप अटक रहे हैं तो जर्नल प्रॉम्प्ट का उपयोग करें

यदि आप वहां बैठे हैं और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, तो आप एक रिक्त चित्र बनाते रहते हैं, पत्रिका संकेत देता है बहुत मददगार हो सकता है। संकेत आपको नए तरीकों से चीजों के बारे में सोचने में मदद करते हैं या यहां तक ​​कि ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो आपने कभी खुद के बारे में नहीं सोचा होगा। वे निश्चित रूप से आपको बॉक्स के बाहर सोच सकते हैं। यह बहुत असहज हो सकता है, लेकिन आप जिस अंतर्दृष्टि से लाभ उठाते हैं खुद से कठिन सवाल पूछना वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। टन हैं पत्रिका ऑनलाइन संकेत देता है या आप एक पुस्तक खरीद सकते हैं जिसमें उनके उत्तर देने के लिए संकेत और स्थान दोनों हैं।

शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म में जर्नलिंग हैबिट बेनिफिट्स मेंटल हेल्थ

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग एक अद्भुत उपकरण है। मैं इस आदत से असंगत रहा हूं, लेकिन मैं हमेशा इस पर वापस आता हूं। जब मैं ऐसा नहीं कर रहा होता हूं, तो मुझे रेसिंग विचारों, भावनाओं को विकसित करने और सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रेरणा के साथ समस्याएं दिखाई देती हैं। मुझे लगता है कि यह मुझे पल में बेहतर महसूस कराता है, लेकिन यह मुझे आदतों को बदलने में भी मदद करता है और मेरी चिंता और अवसाद का सामना करें लम्बी दौड़ में।

मैं मानसिक स्वास्थ्य की आदत के लिए इस जर्नलिंग के माध्यम से पालन करने के लिए खुद से एक प्रतिबद्धता बना रहा हूं। कभी-कभी, बैठना और बस करना कठिन है, लेकिन जब मैं करता हूं तो मैं हमेशा आभारी हूं।