द्विध्रुवी युवाओं के लिए स्व-देखभाल रणनीतियाँ
द्विध्रुवी युवाओं के लिए, स्व-देखभाल की रणनीति महत्वपूर्ण है। स्व-देखभाल बहुत आत्म-व्याख्यात्मक लगता है, है ना? हम सभी जानते हैं कि हम अपना ख्याल रखने वाले हैं, लेकिन अक्सर हम इसे करने के लिए उपेक्षा करते हैं (मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल कठिन लेकिन महत्वपूर्ण है). अपने आप को एक कार के रूप में सोचो। आपको कई अलग-अलग कारणों से अपनी कार की आवश्यकता है। यदि आप इसकी देखभाल के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो तेल को बदल दें, टायरों को घुमाएं, इसे धोएं, या एक धुन प्राप्त करें, यह ठीक से उपयोग नहीं करता है। आपका मन और शरीर उसी तरह काम करते हैं। जब आप अपने आप को उन चीजों को देने के लिए समय नहीं लेते हैं जो आपको अपने आप को स्वस्थ रखने की आवश्यकता होती है, तो चीजें आसानी से नहीं चलती हैं। द्विध्रुवी युवाओं के लिए स्वयं की सुचारू रूप से चलने के लिए इन स्व-देखभाल रणनीतियों को जानें।
स्व-देखभाल क्यों महत्वपूर्ण है?
द्विध्रुवी विकार के साथ जीवन आत्म-देखभाल को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है (द्विध्रुवी विकार, मानसिक स्वास्थ्य और स्व-देखभाल वीडियो). ऐसे दिन हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं और आत्म-देखभाल बहुत आसान है। ऐसे दिन भी होते हैं जब आपको सबसे छोटे काम करने में भी परेशानी होती है और खुद की देखभाल करना एक दूर की प्राथमिकता होती है।
खुद के लिए एक जानबूझकर और निवारक उपाय के रूप में आत्म-देखभाल के बारे में सोचो। हम में से बहुत से इंतजार करते हैं जब तक कि हम संकट में नहीं हैं, या इसके करीब हैं, यह पता लगाने की कोशिश करें कि खुद को कैसे मदद करें। द्विध्रुवी युवाओं के रूप में, अपनी दिनचर्या में छोटी और दैनिक स्व-देखभाल रणनीतियों को जोड़ने से आप स्वस्थ महसूस कर सकते हैं और नकल कौशल के रूप में काम कर सकते हैं जो आप उस समय तक पहुंच सकते हैं जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हों।
आसान स्व-देखभाल रणनीतियाँ द्विध्रुवी युवा हर दिन कर सकते हैं
स्व-देखभाल के लिए बहुत समय या प्रयास नहीं करना पड़ता है। स्कूल, काम, परिवार और दोस्तों को संतुलित करना कठिन है। बहुत सारी त्वरित और आसान चीजें हैं जिन्हें आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में शामिल करते हैं। इन स्व-देखभाल रणनीतियों में से कुछ को देखें जो आप पांच मिनट से कम समय में कर सकते हैं। तीन से पांच चुनें और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- संगीत सुनें।
- अपने समर्थन नेटवर्क के संपर्क में रहें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फ़ोन करें।
- बाहर जाओ। प्रकृति में होने से तनाव कम होता है।
- एक पत्रिका रखें।
- एक आभार सूची बनाओ।
- एप्लिकेशन का उपयोग करें (5 मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स आपको आज़माना चाहिए) आपके फोन पर।
- टहल कर आओ।
- गर्म स्नान करें।
- कुछ बनाएँ।
- अपनी व्यक्तिगत शैली के माध्यम से खुद को व्यक्त करें।
- अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। खुद को शाबाशी दें।
- एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं।
- कुछ गहरी साँसें लें।
- अपने आप को कुछ छोटा समझो।
- एक सुगंधित मोमबत्ती की रोशनी।
- मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
- अपने शरीर को हिलाएँ। थोड़ा व्यायाम करो।
- एक मजेदार वीडियो देखें हंसी आत्मा के लिए अच्छा है।
याद रखें, जब तक हम पहले खुद में निवेश नहीं करते तब तक हम अपने सबसे अच्छे रूप में काम नहीं करते।
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गेरालीन डेक्सटर एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, लेखक और वकील हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर्स ऑफ साइंस रखती हैं और वर्तमान में परामर्श मनोविज्ञान में एक टर्मिनल डिग्री पर काम कर रही हैं। वह मनोविश्लेषण, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने, कलंक को कम करने और कल्याण के लिए अपनी यात्रा में दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है। गेरालिन पर खोजें ट्विटर, गूगल +, इंस्टाग्राम, तथा Tumblr.
