खुद के लिए बोलना: एक सेल्फ-हेल्प गाइड

भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले कई लोग हतोत्साहित हो जाते हैं और खुद की वकालत नहीं करते हैं। यहाँ अपने आप को वकालत करने के बारे में एक कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

विषय - सूची

प्रस्तावना
परिचय
एक प्रभावी स्व-अधिवक्ता होने के लिए कदम
अपने अधिकारों को जानना
दैनिक मुद्दों को संबोधित करना
जब दूसरों को लेने की जरूरत है
बंद होने को

प्रस्तावना

इस दस्तावेज़ में सूचना, विचार और रणनीतियाँ शामिल हैं, जिन्हें देश भर के लोगों ने परेशान करने वाली भावनाओं और लक्षणों को दूर करने और रोकने में मददगार पाया है। जानकारी का उपयोग आपके अन्य स्वास्थ्य देखभाल उपचार के साथ सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

आप कम से कम एक बार इस पुस्तिका के माध्यम से पढ़ना चाह सकते हैं इससे पहले कि आप रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए अपनी स्वयं की कार्य योजनाओं को विकसित करने पर काम करना शुरू कर दें। यह पूरी प्रक्रिया की आपकी समझ को बढ़ाने में मदद कर सकता है। फिर आप प्रत्येक अनुभाग पर काम करने के लिए वापस जा सकते हैं। आप इसे धीरे-धीरे करना चाहते हैं, इसके एक हिस्से पर काम कर रहे हैं और फिर इसे एक तरफ रख कर दूसरे समय में वापस आ सकते हैं।

अपनी योजना को विकसित करने के बाद, आप नियमित रूप से इसकी समीक्षा करना और संशोधित करना चाहते हैं क्योंकि आप अपने बारे में नई चीजें सीखते हैं और ऐसे तरीके जिनसे आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

परिचय

यदि आप भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक लक्षणों को परेशान करने का अनुभव करते हैं - जैसे अवसाद, द्विध्रुवी विकार या उन्मत्त अवसाद, एक प्रकार का पागलपन, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, विघटनकारी विकार, पोस्टट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, एक ईटिंग डिसऑर्डर या एक चिंता विकार - आप कुछ जानकारी की तलाश में हो सकते हैं और खुद के लिए बोलने पर समर्थन कर सकते हैं।

शायद आप भूल गए हैं कि अन्य लोगों के समान आपके पास भी अधिकार हैं। हो सकता है, आपको लग रहा होगा कि आपने जो चाहा है, उसकी माँग करने की शक्ति खो दी है। आप इतना संघर्ष कर चुके होंगे कि आप हतोत्साहित हो गए होंगे - बस थोड़ा सा, या शायद गहराई से।

यदि आपके पास बहुत कठिन समय है, तो दूसरों ने आपके जीवन पर नियंत्रण कर लिया है; वे आपके अधिकांश या सभी निर्णय ले सकते हैं। वे इस का एक उचित काम कर सकते हैं, लेकिन आप वापस नियंत्रण लेना चाहते हैं। शायद आप बस चाहते हैं कि अन्य लोग आपके साथ सम्मान और सम्मान के साथ व्यवहार करें।

आपकी जो भी स्थिति है, आपको पता होना चाहिए कि आपके पास अधिकार, शक्ति और मूल्य हैं, कोई भी और कोई भी प्रणाली, लंबे समय तक हस्तक्षेप नहीं कर सकती है यदि आप प्रभावी रूप से अपने लिए बोलते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपने कभी भी अपने लिए प्रभावी ढंग से वकालत नहीं की है, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ चैंपियन बनना सीख सकते हैं। एक अच्छे स्व-अधिवक्ता होने का मतलब है, अपने जीवन के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेना - खुद को वापस प्रभारी रखना और वहाँ रहना। बाहर बोलने का मतलब है कि दूसरे लोग आपके अधिकारों का सम्मान करते हैं और आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं।

थोड़ी सी आशा और आत्मसम्मान आपको अपने लिए बोलने के लिए पहला कदम उठाने में मदद कर सकता है, और आपकी खुद की हरकतें फिर आपकी आशा और आत्मसम्मान को बढ़ाएंगी। यह ऊपर की ओर सर्पिल मनोचिकित्सा के लक्षणों को परेशान करने में मदद करता है और आपको समर्थन देता है ताकि आप अपने जीवन को जिस तरह से चाहते हैं उसे करने के लिए उन चीजों को कर सकें जो आप करना चाहते हैं। यह सब आपके साथ शुरू और समाप्त होता है; आपके पास जितनी जरूरत है उतनी मदद के लिए पूछने का अधिकार है।

जो लोग कई वर्षों से विकलांग हैं, उन्होंने अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी ली है। जैसा कि उन्होंने ऐसा किया है, उनके जीवन में नाटकीय बदलाव आया है। सिएटल के एक व्यक्ति ने कई वर्षों तक प्रमुख अवसाद के एपिसोड देखे हैं और पाया है कि खुद को और दूसरों के लिए एक मजबूत वकील होना उसके अवसाद को नियंत्रण में लाने के लिए आवश्यक है। वह कहते हैं, "लोगों को इलाज से लेकर रोजगार तक सभी प्रकार की स्थितियों में अपने अधिकारों को जानना और मांगना आवश्यक है; और उन्हें विभिन्न स्थितियों में उपलब्ध विकल्पों को जानना होगा। जब आप अपने जीवन के सभी पहलुओं की जिम्मेदारी लेना शुरू करते हैं तो सशक्तिकरण और पुनर्प्राप्ति अंदर से शुरू होती है। "

आप एक अद्वितीय और मूल्यवान व्यक्ति हैं। आपको अपने अधिकारों की वकालत करने, अपने अधिकारों की रक्षा करने और दूसरों को आपके साथ अच्छा व्यवहार करने का आग्रह करने का अधिकार है।

आपके द्वारा पालन किए जाने वाले चरण आपके लिए एक प्रभावी अधिवक्ता बनने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाएंगे। आप शायद धीरे-धीरे इन चरणों पर काम करना चाहेंगे, एक समय में एक। दृढ़ता के साथ, आप पाएंगे कि आप खुद के लिए बोलने में बेहतर और बेहतर हो गए हैं।

एक प्रभावी स्व-अधिवक्ता होने के लिए कदम

अपने आप पर यकीन रखो।
एक प्रभावी स्व-अधिवक्ता बनने का पहला कदम है, अपने आप पर विश्वास करना। अपने आप पर विश्वास करने का मतलब है कि आप अपनी ताकत के बारे में जानते हैं, जानते हैं कि आप सार्थक हैं, और अपनी देखभाल करने के लिए तैयार हैं। कई लोग जो भावनात्मक लक्षणों से परेशान हैं या जिनके पास आत्मसम्मान के साथ विकलांगता का संघर्ष है। यह पूछने के लिए कि आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए और खुद को बचाने के लिए जब दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, तो आपको अपने आत्म-मूल्य का समर्थन करने की आवश्यकता होगी।

आप अपने बारे में महसूस करने के तरीके का आकलन, सराहना, समर्थन और सुधार करना चाहेंगे।

• आकलन: 1-10 के पैमाने पर, आपका आत्मसम्मान क्या है? यदि आप अनिर्दिष्ट हैं, तो अपने आप को 5 दें
• सराहना: अपने आप को उतना ही आत्म-सम्मान दें, जितना आपके पास है। दुनिया में किसी का खुद को पकड़ना वास्तव में कठिन हो सकता है, और आप हर उस बिंदु के लिए सराहना के पात्र हैं, जिस पर आप पकड़ बना सकते हैं। अपने और 10 के बीच झूठ बोलने वाले लोगों के लिए खुद को क्षमा करें। आपने सबसे अच्छा काम किया है। इसके अलावा, इस पुस्तिका को पढ़ने के लिए खुद को श्रेय दें।
• सहयोग: आप अपने लिए क्या करते हैं जो आपकी भलाई का समर्थन करता है? उन चीजों को लिखें, जैसे कि अच्छी तरह से खाना, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से मज़े करते हैं या अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं। अभी जो भी अच्छी चीजें करें, उन्हें ही लिखें, उनके लिए खुद की सराहना करें, और जारी रखने की कसम खाएं।
• सुधारें: कुछ ऐसा सोचें जिसे आप अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं। यह सिर्फ एक छोटी सी बात हो सकती है जो आपके लिए आसान है जिसे आप करना बंद करना चाहते हैं या करना शुरू कर सकते हैं जैसे कि अधिक व्यायाम करना, कक्षा के लिए साइन अप करना, या कम टीवी देखना। यह बिस्तर से बाहर भी हो सकता है। कभी-कभी निर्णय लेना पर्याप्त होता है, लेकिन यहाँ, यह एक चरण-दर-चरण योजना बनाने में मददगार है कि यदि आपको ज़रूरत हो तो आप कैसे बदलने जा रहे हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए व्यायाम

• किसी भरोसेमंद दोस्त का साथ पाएं। उदाहरण के लिए, आधे समय में एक खंड को विभाजित करें, आधे में विभाजित 20 मिनट प्रत्येक में 10 मिनट होंगे। फिर, दूसरे व्यक्ति को उनके बारे में सब कुछ अच्छा बताते हुए ले जाएं। जरा सोचिए, 10 मिनट की तारीफ!
• पुस्तकालय में जाएं और आत्मसम्मान के निर्माण पर एक किताब प्राप्त करें। सुझाई गई कोई भी गतिविधि करें जो आपको सही लगे।
• पुष्टि पर बार-बार दोहराएं: मैं एक अद्वितीय और मूल्यवान व्यक्ति हूं। मैं खुद के लिए वकालत करने के लिए लायक हूं, जो मुझे चाहिए और जो मुझे खुद के लिए चाहिए, अपने अधिकारों की रक्षा के लिए और इस बात पर जोर देने के लिए कि अन्य मेरे साथ अच्छा व्यवहार करें। अन्य पुष्टिओं के बारे में सोचें जो आप खुद से कह सकते हैं।
• 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। फिर, सब कुछ अच्छा लिखें जो आप अपने बारे में सोच सकते हैं। आपका समय समाप्त होने के बाद, आपने जो लिखा है, उसे पढ़ें। फिर, इसे मोड़ो, और इसे एक सुविधाजनक स्थान पर रखो, जैसे कि आपकी जेब, पर्स, या आपके बिस्तर के बगल में। फिर, बिस्तर पर जाने से पहले इसे पढ़ें, जब आप सुबह उठते हैं और हर बार आपके पास एक खाली पल होता है। यदि आप इस अभ्यास में लिखने के लिए पर्याप्त चीजों के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो अपने मित्रों को विचार शुरू करने से पहले पूछें।
• किसी और के लिए या अपने समुदाय के लिए कुछ अच्छा करें। एक दोस्त को ताजे फूल लें, अस्पताल में या नर्सिंग होम में किसी व्यक्ति से मिलें, या किसी पार्क में कचरा साफ करें।

यदि आप अपने आप पर विश्वास नहीं करते हैं क्योंकि आप इतनी बुरी तरह से महसूस कर रहे हैं, तो एक विश्वसनीय दोस्त या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको याद दिलाता है कि वे आप पर विश्वास करते हैं।

तय करें कि आपको क्या चाहिए या क्या बदलना है।

अपने जीवन के बारे में सोचो। ऐसा क्या है जो आपको चाहिए और अपने लिए चाहिए? इन चीजों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप निम्न करना चाह सकते हैं:

• नौकरी या बेहतर नौकरी पाएं
• एक सुरक्षित पड़ोस में आवास खोजें
• कुछ शैक्षिक पाठ्यक्रम लें या स्कूल वापस जाएं
• अपनी दवाएं या उपचार बदलें
• और पैसे बनाना
• वृद्धी प्राप्त करना
• वजन कम करना
• एक नई कार खरीदें
• एक साथी है
• कुछ बीमार समय ले लो
• अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा एक समान माना जाता है
• अपने कार्यस्थल में अनुचित यौन चर्चा के अधीन नहीं होना चाहिए

आपकी सूची बहुत लंबी हो सकती है। सूची की समीक्षा करें। आप इनमें से कौन सी चीजें हासिल कर सकते हैं, या खुद के लिए वकालत या बोलकर हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं? उन लोगों को सर्किल करें। आपकी कौन सी परिचालित जरूरत और चाहत आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है? # 1 चाहते हैं या जरूरत के बगल में रखो। प्राथमिकता के क्रम में दूसरों को नंबर दें। उदाहरण के लिए, आपका # 1 वापस स्कूल जा सकता है। आपके # 2 को एक बेहतर काम मिल सकता है और # 3 अधिक पैसा कमा सकता है।

इस सरल प्रक्रिया के माध्यम से, आपने अपनी आवश्यकताओं या लक्ष्यों की पहचान की है और वे आपके जीवन में आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। एक ही समय में अपने सभी लक्ष्यों पर काम करना शुरू करना बहुत काम होगा। अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता- # 1 के साथ शुरुआत करके इन जरूरतों और लक्ष्यों को पूरा करना शुरू करें। जब आप उस लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, या उस एक के साथ अच्छी तरह से आ रहे हैं, तो आप किसी अन्य आवश्यकता या लक्ष्य पर काम शुरू करने के लिए इस पुस्तिका में चरणों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपकी ज़रूरतें और लक्ष्य समय-समय पर बदल सकते हैं। एक उच्च प्राथमिकता की तरह लगता है अब कई महीनों में इस तरह की उच्च प्राथमिकता नहीं लग सकता है जब कुछ और इस पर पूर्वताप लिया हो सकता है।

तथ्य प्राप्त करें।
जब आप अपने लिए बोलते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं। आपको जानकारी एकत्र करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास मौजूद जानकारी सटीक है। जानकारी प्राप्त करने के कई तरीके हैं:

• उन लोगों से पूछें जिन्होंने कुछ ऐसा ही किया है या जो एक समान स्थिति में हैं - एक सहकर्मी, सहकर्मी, या मित्र
• उस व्यक्ति से पूछें, जिस क्षेत्र में आप विशेष कार्य कर रहे हैं। (उदाहरण के लिए, यदि आप कॉलेज वापस जाना चाहते हैं, तो कॉलेज सलाहकार, विकलांगता अधिकारी या छात्र सहायता कार्यक्रम के साथ जाएं। यदि आपको सुरक्षित आवास की आवश्यकता है, तो अपने शहर के आवास प्राधिकरण में किसी से बात करें।)
• पुस्तकों और अन्य संसाधनों का अध्ययन करें जिन्हें आप अपने पुस्तकालय, संबंधित संगठनों और एजेंसियों या इंटरनेट के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं
• विभिन्न एजेंसियों और संगठनों से संपर्क करें, विशेष रूप से वे जो वकालत और शिक्षा के विशेषज्ञ हैं और जो विकलांग लोगों की सेवा करते हैं

यदि ऐसा करना आपके लिए कठिन है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जो आपकी मदद करने के लिए विश्वास करता हो- जैसे कि एक दोस्त, परिवार का सदस्य या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता। एक बार आपके पास वे तथ्य हैं जो आपको लगता है कि आपको ज़रूरत है, उन्हें लिखें या प्रतियां बनाएं और उन्हें किसी फ़ाइल या अन्य सुरक्षित स्थान पर रखें जहाँ आपको पता हो कि आपको इसकी आवश्यकता होने पर जानकारी मिल सकती है।

जानकारी के स्रोत पर विश्वास किया जाना चाहिए या नहीं यह तय करने के लिए अपने स्वयं के सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यदि आप अस्पष्ट हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आपको भरोसा है या क्षेत्र में विशेषज्ञता वाला कोई व्यक्ति यह तय करने में आपकी मदद करेगा कि आपको जो जानकारी मिली है वह सटीक है।

अपनी रणनीति की योजना बनाएं।
अब जब आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और आपको इसके बारे में जानकारी है, तो आपको क्या लगता है कि आप क्या चाहते हैं या अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपकी सबसे अच्छी रणनीति है? आपको क्या कदम उठाने की आवश्यकता होगी? आप निश्चित तारीखों को प्राप्त करने के लिए एक समयरेखा और यहां तक ​​कि छोटे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आप समस्या को हल करने के कई तरीकों के बारे में सोचना चाह सकते हैं, अगर एक तरीके से काम नहीं होता है। समर्थकों से सुझाव मांगे। अपने विचारों पर प्रतिक्रिया प्राप्त करें। फिर रणनीति या रणनीति चुनें।

उदाहरण
टॉम, अपने चालीसवें वर्ष में, एक व्यक्ति गंभीर अवसाद और चिंता के हमलों की पुनरावृत्ति के कारण 10 साल के लिए काम से बाहर हो गया था। वह ग्राफिक डिजाइनर के रूप में अपने क्षेत्र में अंशकालिक काम पर लौटना चाहते थे। अपने शोध के माध्यम से उन्होंने पाया कि उनके समुदाय में ग्राफिक डिजाइनरों के लिए खुले थे। हालांकि, उन्होंने यह भी सीखा कि जिन वर्षों में वह काम करने में असमर्थ थे, सभी ग्राफिक डिजाइन काम कम्प्यूटरीकृत हो गए थे। उनके कंप्यूटर डिजाइन कौशल बहुत सीमित थे। उनकी रणनीति इस प्रकार थी-

लक्ष्य 1: कंप्यूटर कौशल की आवश्यकता जानें

• 1 साल में हासिल किया जा सके

लक्ष्य पूरा करने के उद्देश्य:

• वयस्क शिक्षा कार्यक्रमों और स्थानीय कॉलेजों और विकलांग लोगों के लिए सेवाओं और आवास के माध्यम से पाठ्यक्रमों की उपलब्धता के बारे में पूछताछ करें।
• व्यावसायिक पुनर्वास कार्यक्रमों और वित्तीय सहायता के माध्यम से पाठ्यक्रमों के लिए धन प्राप्त करें।
• एक अध्ययन अनुसूची विकसित करें और कक्षाओं के लिए नामांकन करें।

लक्ष्य 2: काम पर लग जाओ

• 18 महीने में हासिल किया जाना है

लक्ष्य पूरा करने के उद्देश्य:

• स्थानीय रोजगार एजेंसियों में लोगों के साथ बैठक करें।
• रोजगार के संभावित विकल्पों से परिचित हों।
• फिर से शुरू करें।
• अच्छी खरीद के लिए लगातार दुकानों या अन्य दुकानों को अपडेट करके अलमारी को अपडेट करें।
• संभव ग्राफिक के बारे में अन्य ग्राफिक डिजाइनरों के साथ बात करें।
• आवेदन भरें।
• साक्षात्कार सेट करें।

अपने तीसवें दशक की महिला जेन को हमेशा अपने लिए बोलने में परेशानी होती थी। सहकर्मी द्वारा उसे अक्सर अपने कार्यस्थल, एक बड़े डिस्काउंट स्टोर में परेशान किया जाता था। इस सहकर्मी ने उसकी विकलांगता के बारे में उसे चिढ़ाया और जेन के काम को उसके लिए कठिन बनाने के लिए उसके रास्ते से हट गया। नौकरी खोने के डर से उसने इस बारे में बात नहीं की थी।

लक्ष्य: बिना नौकरी गंवाए उसके सहकर्मी से बेहतर इलाज करवाएं।

• एक महीने में हासिल किया जाना है

लक्ष्य को पूरा करने के उद्देश्य:

• उसके दोस्तों, परिवार, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि कैसे आगे बढ़ना है।
• संरक्षण और वकालत की राज्य एजेंसी या नौकरी आवास नेटवर्क (800) 526-7234 पर कॉल करें और आगे बढ़ने के बारे में सिफारिशें प्राप्त करें। (बुकलेट के पीछे संसाधन देखें)
• उसके सहकर्मी को उसे परेशान करने से रोकना (उसकी विकलांगता के बारे में उसे चिढ़ाना और उसके लिए उसका काम कठिन बनाना)।
• यदि आवश्यक हो, तो अपने नियोक्ता से शिकायत दर्ज करें कि उत्पीड़न को रोका जाए, या अपने सहकर्मी से दूर किसी स्थिति में चले जाने के लिए कहें।
• कठिन लोगों से निपटने के लिए मुखरता पर किताबें पढ़ें।

समर्थन इकट्ठा करो।
यदि आप एक या कई दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं का समर्थन चाहते हैं, तो यह आसान है और आमतौर पर जो आप चाहते हैं उस पर काम करने के लिए अधिक प्रभावी है। तुम भी एक स्वयं सहायता या सहकर्मी सहायता समूह जैसे मुद्दों के साथ लोगों के एक समूह को शुरू या शामिल करना चाह सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो समर्थन के लिए अपने संरक्षण और वकालत संगठन को बुलाओ। एक अच्छा समर्थक वह है जो:

• आप पसंद करते हैं, सम्मान करते हैं, और विश्वास करते हैं, और जो आपको पसंद करता है, सम्मान करता है और विश्वास करता है
• आपको स्थान बदलने, विकसित करने, निर्णय लेने और यहां तक ​​कि गलतियां करने की अनुमति देता है
• आपको सुनता है और आपके साथ साझा करता है, अच्छा और बुरा दोनों समय
• आपकी गोपनीयता की आवश्यकता का सम्मान करता है ताकि आप उन्हें कुछ भी बता सकें
• आपको स्वतंत्र रूप से अपनी भावनाओं और भावनाओं को न्याय, चिढ़ाने या आलोचना करने के बिना व्यक्त करने की अनुमति देता है
• जब आप चाहते हैं और इसके लिए पूछने के लिए आपको अच्छी सलाह देते हैं, तो आपको कार्रवाई करने में सहायता करता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, और आपके साथ काम करता है कि आप मुश्किल परिस्थितियों में आगे क्या करें।
• जरूरत पड़ने पर वे आपकी मदद करते हैं
• आप साथ रहना चाहते हैं, लेकिन साथ रहने की सख्त जरूरत नहीं है
• कभी भी आपका फायदा नहीं उठाता

उन्हें बताएं कि आप अपने लिए एक बेहतर वकील बनने पर काम कर रहे हैं। उनसे पूछें कि क्या वे आपकी बात सुनकर इस प्रयास में आपकी मदद करने के लिए तैयार होंगे, आपको समय-समय पर सलाह और प्रतिक्रिया देंगे, और जब आप कुछ कठिन कदम उठा रहे होंगे तो आपके साथ होंगे। यदि वे सहमत हैं, तो एक सूची में उनके नाम और फोन नंबर डालें और इसे एक सुविधाजनक स्थान पर पोस्ट करें जहां आप आसानी से इन फोन नंबरों को पा सकते हैं जब आपको उनकी आवश्यकता होती है। हालाँकि, अपने समर्थकों को अपनी समस्याओं और जरूरतों के बारे में मत समझिए। और जब आपकी मदद की जरूरत हो तो उनके लिए वहां मौजूद रहें।

ध्यान रखें कि अनजाने में भी सबसे अच्छा दोस्त आपको समय-समय पर निराश कर सकता है। कोई पूर्ण नहीं होता है। इस घटना को भूलने की कोशिश करें और अपने अच्छे रिश्ते को जारी रखें।

अपने प्रयासों को लक्षित करें।
इस मामले पर कार्रवाई करने के लिए आपको किससे निपटने की आवश्यकता है? उस व्यक्ति या लोगों से सीधे बात करें जो आपकी सहायता कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कुछ फोन कॉल लग सकते हैं कि कौन सी संस्था, एजेंसी या व्यक्ति मदद कर सकता है, और यह पता लगाने के लिए कि कौन प्रभारी है, लेकिन यह प्रयास के लायक है। तब तक कोशिश करते रहें जब तक आपको सही व्यक्ति न मिल जाए। हो सकता है कि सही व्यक्ति आपके जीवनसाथी या परिवार के किसी अन्य सदस्य के समान हो। यह आपके स्थानीय नगर परिषद का प्रमुख हो सकता है। शायद यह एक राज्य अधिकारी है। यहां तक ​​कि यह एक कांग्रेसी भी हो सकता है। हो सकता है कि यह उस कंपनी का प्रमुख हो, जिसके लिए आप काम करते हैं। जब तक आप उस व्यक्ति तक नहीं पहुंच जाते, जो आपकी मदद कर सकता है, तब तक आज्ञा की श्रृंखला को जारी रखें। याद रखें कि आप एक बहुत महत्वपूर्ण और मूल्यवान व्यक्ति हैं, और जोर देकर कहते हैं कि सही व्यक्ति आपके और आपके मुद्दों से निपटने के लिए समय बनाता है। जो व्यक्ति आपकी मदद कर रहा है उसे सम्मानजनक तरीके से व्यवहार करने से आपको वह प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आपके लिए आवश्यक है।

आपको जो चाहिए, उसे मांगें।
उस व्यक्ति या लोगों को देखने के लिए एक अपॉइंटमेंट लें जो आपको जो चाहिए उसे पाने में आपकी मदद कर सकता है। बस दिखावा मत करो। एक बार जब आप नियुक्ति कर लेते हैं, तो इसे रखना सुनिश्चित करें। अगर कुछ आता है तो आप इसे नहीं बना सकते हैं, आगे कॉल करें और पुनर्निर्धारित करें।

नियुक्ति के लिए बड़े करीने से पोशाक। यह व्यक्ति को संदेश देता है कि यह एक महत्वपूर्ण बैठक है। समय पर हो। आंख में व्यक्ति को देखो और ग्रीटिंग में दृढ़ता से हाथ मिलाएं। नाम से व्यक्ति को बुलाओ। आप कैसे कहते हैं कि आप जो कहते हैं, उसकी तुलना में अक्सर अधिक प्रभाव पड़ता है। व्यक्ति के औपचारिक नाम का उपयोग करें (श्री जोन्स या श्रीमती) कोरी) या उनसे पूछें कि वे कैसे संबोधित करना चाहते हैं।

जब आप पूछ रहे हैं कि आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए, संक्षिप्त और संक्षिप्त हो। जितना संभव हो उतना स्पष्ट रूप से और कुछ शब्दों के साथ कहने की आवश्यकता है। केवल वही जानकारी दें जो दूसरे व्यक्ति को चाहिए। उन्हें उन चीजों के साथ भ्रमित न करें जिन्हें उन्हें जानने की आवश्यकता नहीं है। इस पर और इसके बारे में अभी-अभी मत कहो। बात को केंद्रित करें। अपने आप को मोड़ने की अनुमति न दें। अपनी चिंता बताएं और आप कैसे चीजों को बदलना चाहते हैं।

अपने संदेश को स्पष्ट और सरल रूप से बताएं। व्यक्ति को वही बताएं जो आप उनसे चाहते हैं। समझाएं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। उन्हें बताएं कि आपके अनुरोध का जवाब देना उनके हित में क्यों है। बिना चिल्लाए सुनने के लिए पर्याप्त जोर से बोलें। सकारात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद करें। समय से पहले योजना बनाएं कि आपको किन बिंदुओं की आवश्यकता है। यदि आप अपने आप को असुरक्षित महसूस करते हैं, तो दोस्तों, टेप रिकॉर्डर या दर्पण की मदद से अभ्यास करें। किसी व्यक्ति को किसी अन्य व्यक्ति के बारे में बताने वाले निम्नलिखित अच्छे उदाहरणों पर विचार करें कि उसे क्या चाहिए या वह चाहिए:

"मुझे पता चला है कि कई लोग जिन्होंने लंबे समय तक कुछ दवाएं ली हैं, उन्हें थायरॉयड परीक्षणों की पूरी बैटरी की आवश्यकता होती है। मुझे आपके साथ यह जानकारी साझा करने में खुशी होगी। मुझे यह भी पता है कि मेरे पास कई लक्षण हैं जो उन लोगों के लिए आम हैं, जिन्हें थायरॉयड विकार है। मेरे रिकॉर्ड की समीक्षा करने से, मैंने पाया है कि मेरा थायरॉयड परीक्षण नहीं हुआ है। इसलिए, मैं चाहूंगा कि आप मेरे लिए थायरॉइड टेस्ट की पूरी बैटरी ऑर्डर करें। "

"मैं आपकी रियायती आवास इकाइयों में से एक में रहता हूं। सामने के दरवाजे और कई खिड़कियों के ताले टूटे हुए हैं। मैंने बिल्डिंग मैनेजर को पिछले महीने में तीन बार मरम्मत करने के लिए कहा है। यह नहीं किया गया है। इसके अलावा, क्षेत्र में उच्च अपराध दर मेरे लिए सोना मुश्किल बना रहा है। मुझे एक सुरक्षित क्षेत्र में एक आवास इकाई में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है जहां भवन, विशेष रूप से ताले, अच्छी मरम्मत में रखे गए हैं। "

दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया सुनें। यदि आपको समझ में नहीं आता है, तो स्पष्टीकरण के लिए प्रश्न पूछें। यदि आपको लगता है कि आप कहीं नहीं मिल रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप अपने मुद्दों को आगे बढ़ाने की इच्छा रखते हैं और उस व्यक्ति के पर्यवेक्षक से बात करने के लिए कहते हैं।

कभी-कभी आप जिस व्यक्ति के साथ बात कर रहे हैं, वह बात करके आपका ध्यान हटाने की कोशिश करेगा कुछ ऐसा जो सीधे आपके अनुरोध से संबंधित नहीं है या आपको बताएगा कि आप जो चाहते हैं वह नहीं है मुमकिन। विनम्रतापूर्वक अपना ध्यान आपके अनुरोध पर वापस लाएं कि आप क्या चाहते हैं।

बैठक के अंत में, किसी भी कार्रवाई को तय किया जाए, जिस पर आप दोनों एक-दूसरे को स्पष्ट रूप से समझें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "इस बैठक के परिणामस्वरूप आप मेरे लिए थायरॉयड परीक्षण का आदेश देने जा रहे हैं।" या, "इस बैठक के परिणामस्वरूप, मैं समझता हूं कि आप अपनी स्थिति को सक्रिय में बदलने जा रहे हैं।"

एक अनुवर्ती नोट भेजें, जो उन्हें आपसे मिलने के लिए धन्यवाद देता है और किसी भी सहमत कार्रवाई को संक्षेप में प्रस्तुत करता है। यह एक अनुस्मारक होगा और यह आश्वासन देगा कि आप दोनों को बैठक के परिणाम की समान समझ है।

कुछ मामलों में, आपके लिए यह पूछना संभव नहीं हो सकता है कि आप "व्यक्ति में" क्या चाहते हैं। दूरी, परिवहन की कमी, संसाधनों की कमी, और बीमारी या विकलांगता को मुश्किल बना सकता है। आपको अपना अनुरोध फोन पर, पत्र में या ई-मेल से करना पड़ सकता है।

एक उत्तर के लिए "नहीं" मत लो। तब तक बने रहें जब तक आपको वह नहीं मिल जाता जो आप चाहते हैं और अपने लिए चाहते हैं।

पत्र
यदि आप पत्र द्वारा अपना अनुरोध करने जा रहे हैं, तो पत्र को छोटा, सरल और स्पष्ट करें। एक पेज सबसे अच्छा है। लंबे पत्र नहीं पढ़े जा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि पत्र को पढ़ना आसान है। यदि संभव हो, तो इसे लिखने के लिए टाइपराइटर या कंप्यूटर का उपयोग करें।

पहले पैराग्राफ में, उन्हें वही बताएं जो आप चाहते हैं। फिर बाकी पत्र में विवरण या अधिक जानकारी जोड़ें।

यदि उपयुक्त हो, तो अपने पत्र की प्रतियां दूसरों को भेजें जिन्हें आप अपने विधायक या वकालत एजेंसी के रूप में सूचित करना चाहते हैं। दूसरों की सूची के साथ पत्र के नीचे "cc" (जिसका अर्थ है परिचालित प्रतियां) जिसे आप प्रतियाँ भेज रहे हैं। आप "अंधी" प्रतियाँ भेजना चुन सकते हैं - वे प्रतियां जिनके बारे में आप दूसरों को सूचित नहीं करते हैं। भविष्य के संदर्भ के लिए अपनी फ़ाइल में पत्र की एक प्रति रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यक्ति को पत्र मिला और आगे की स्थिति पर चर्चा करने के लिए फोन कॉल के साथ एक पत्र का पालन करना एक अच्छा विचार है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी संपर्कों और कॉल का रिकॉर्ड रखते हैं।

फोन कॉल्स
आपको फ़ोन द्वारा अपना अनुरोध करने की आवश्यकता हो सकती है। पत्र और यात्राओं को फोन कॉल के साथ या उसके बाद शुरू किया जा सकता है। जानकारी इकट्ठा करने के लिए फोन कॉल का उपयोग करें, जो चल रहा है, उस पर नज़र रखने के लिए और लोगों को यह बताने के लिए कि आपको क्या चाहिए।

जब बुला रहे हो

• अपने कॉल में उन बिंदुओं की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं और इसे आपके सामने रखना है कॉल
• अपनी पहचान बताएं। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसका नाम और स्थिति पूछें।
• उस व्यक्ति को स्थिति का संक्षेप में वर्णन करें जिसने जवाब दिया और पूछा कि क्या वे इस तरह के अनुरोध से निपटने के लिए सही व्यक्ति हैं। यदि वे सही व्यक्ति नहीं हैं, तो उस व्यक्ति को स्थानांतरित करने के लिए कहें जो अधिक उपयुक्त है। यदि वह व्यक्ति उपलब्ध नहीं है, तो पूछें कि वे आपकी कॉल लौटाते हैं। यदि आपने अगले दिन तक उनसे नहीं सुना है, तो वापस बुलाएं। बंद मत करो या छोड़ दो क्योंकि आपका कॉल वापस नहीं किया गया है। तब तक फोन करते रहें जब तक आप उस व्यक्ति तक नहीं पहुंच जाते हैं जिसे आपको बोलने की आवश्यकता है।
• एक बार जब आप उपयुक्त व्यक्ति तक पहुँच गए, तो कार्रवाई के लिए अपना अनुरोध संक्षिप्त और स्पष्ट करें।
• यदि व्यक्ति आपके अनुरोध का तुरंत जवाब नहीं दे सकता है, तो पूछें कि वे आपके पास कब आएंगे या किस तारीख तक आप कार्रवाई की उम्मीद कर सकते हैं।
• जब ऐसा हो तो मददगार होने के लिए व्यक्ति का धन्यवाद करें।
• कुछ मामलों में जब कोई व्यक्ति विशेष रूप से सहायक होता है, तो धन्यवाद का कार्ड भेजना एक अच्छा विचार है। यह संबंधित मुद्दों पर आगे संपर्क के लिए दरवाजा खोलता है।
• अपनी कॉल में अपनी कॉल का लिखित रिकॉर्ड रखें। अपनी कॉल की तारीख को शामिल करें, जिनसे आपने बात की, मुद्दों को संबोधित किया और कार्रवाई का वादा किया।
• यदि आप अपेक्षित होने पर व्यक्ति से वापस नहीं सुनते हैं, तो वादा किए गए कदम नहीं उठाए जाते हैं, या स्थिति हल नहीं होती है, उन्हें वापस बुलाएं। जब तक आप उस व्यक्ति तक नहीं पहुंचते, तब तक वादा किया हुआ कदम उठाया जाता है, या संकल्प पूरा किया जाता है।

अपने आप को शांति से स्वीकार करें।
जब आप खुद के लिए बोल रहे हैं तो आप बहुत निराश और क्रोधित हो सकते हैं यदि दूसरा व्यक्ति बहुत ही नकारात्मक या इससे निपटने में मुश्किल हो। शांत रहो। अपना आपा मत खोइए और दूसरे व्यक्ति, उनके चरित्र या संगठन के बारे में सोचिए। यदि आप अपना आपा खो देते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना और अपने लिए आवश्यकता को प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है। यह मदद करेगा यदि आप दूसरे व्यक्ति या लोगों के साथ विनम्रता से व्यवहार करते हैं।

इन पुष्टिओं को बार-बार करने से मदद मिल सकती है:

अपने लिए वकालत करने की प्रक्रिया में, मैं शांत रहूंगा क्योंकि इससे मेरी प्रभावशीलता बढ़ती है। अपने लिए वकालत करने की प्रक्रिया में, मैं बाहर बोलने और दूसरों के अधिकारों का सम्मान करने और जो उन्हें कहना है उसे सुनने के लिए प्रतिबद्ध हूं।

दृढ़ और दृढ़ रहें।
हार मत मानो! इसे तब तक रखें जब तक आपको वह नहीं मिल जाता जो आप चाहते हैं, जरूरत है, और लायक हैं। इसमें बहुत कम समय और थोड़ा प्रयास लग सकता है, लेकिन अधिक बार, यह समय के साथ लगातार प्रयास करता है। निम्नलिखित पुष्टि दोहराएं:

मैं दृढ़ और दृढ़ रहूंगा। मैं तब तक उसके साथ रहूंगा जब तक मुझे वह नहीं मिलेगा जो मुझे अपने लिए चाहिए।

सवाल-जवाब
अपनी नियुक्ति के बाद, एक दोस्त से मिलने की व्यवस्था करें ताकि आप किसी को बता सकें कि क्या हुआ। यह आपके तनाव को कम करने और आपको अच्छी तरह से महसूस करने में मदद करेगा।

नियुक्ति के बाद जो मुद्दे अभी भी बकाया हो सकते हैं, उनके समाधान के लिए अगले कदम क्या हैं, यह लिखना सुनिश्चित करें।

अपने अधिकारों को जानना

हर कोई समान नागरिक अधिकारों और समान उपचार का हकदार है, जिसमें विकलांग लोग या मनोरोग के लक्षण शामिल हैं। यह आपके कुछ व्यक्तिगत अधिकारों की सूची है। आपको इसका अधिकार है:

• आप जो चाहते हैं, उसके लिए हाँ या ना कहना, अपने मन को बदलना और गलतियाँ करना
• अपने स्वयं के मूल्यों, मानकों और आध्यात्मिक विश्वासों का पालन करें
• अपनी सभी भावनाओं को, सकारात्मक या नकारात्मक, जिम्मेदार तरीके से व्यक्त करें
• डरो और अनिश्चित रहो, और जो आप चाहते हैं उसे करने के लिए और वैसे भी अपने लिए करने की आवश्यकता है
• आपकी पसंद के मित्र और हित हैं
• विशिष्ट रूप से अपने आप को बदलने और विकसित होने के लिए
• अपना निजी स्थान और समय रखें
• सुरक्षित रहना
• हर समय सम्मान, करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए

इसके अलावा, आपके पास स्वास्थ्य देखभाल अधिकार हैं जो संघीय और राज्य कानूनों पर निर्भर करेगा।

इन स्वास्थ्य देखभाल अधिकारों में शामिल हैं:

• अनुशंसित दवाओं और उपचारों के दुष्प्रभावों को जानें
• अपने लिए ऐसे उपचारों का निर्णय करें जो आपके लिए स्वीकार्य हों और जो आपके लिए अस्वीकार्य हैं दवाओं और उपचारों को अस्वीकार करने के लिए नहीं हैं
• दंडित किए बिना दूसरा मत
• स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को बदलें - हालाँकि यह अधिकार कुछ स्वास्थ्य देखभाल योजनाओं द्वारा सीमित हो सकता है
• जब आप अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता को देख रहे हों तो आपकी पसंद के व्यक्ति या लोग आपके साथ हों

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध अधिकारों के अतिरिक्त अस्पताल सेटिंग या आवासीय उपचार कार्यक्रम में हैं, तो आपको निम्न अधिकार हो सकते हैं:

• अपनी पसंद के लोगों के साथ मेल भेजना और प्राप्त करना, और टेलीफोन तक उचित पहुँच के द्वारा, व्यक्ति में संवाद करना
• अपने कपड़े खुद पहनें
• शौचालय लेख सहित व्यक्तिगत संपत्ति रखें
• व्यक्तिगत स्वच्छता कार्यों को करने के लिए गोपनीयता
• एक लिखित उपचार योजना जिसे आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से इनपुट के साथ विकसित करते हैं जो आपकी स्थिति या उपचार में परिवर्तन के रूप में अपडेट किया जाता है
• जब भी आपके अधिकारों को प्रभावित किया जा सकता है, तो एक वकील द्वारा प्रतिनिधित्व किया जा सकता है (आपको प्रतिनिधित्व करने के लिए शुल्क का भुगतान करना पड़ सकता है, जब तक कि आपको एक वकील नहीं मिलता है जो आपसे शुल्क नहीं लेगा।)
• समान नागरिक अधिकार, सम्मान, गरिमा, और करुणा, और एक ही तरीके से और एक ही प्रभाव के साथ, एक व्यक्ति ऐसी सुविधा में नहीं

केवल आपके अधिकारों का सम्मान नहीं किया जा सकता है यदि आप असुरक्षित अनुरोध कर रहे हैं या किसी अन्य तरीके से संकेत दे रहे हैं कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आपके अधिकारों का उल्लंघन किया जा रहा है, तो सबसे पहले, यदि संभव हो तो, यह पूछना है व्यक्ति, लोग, संगठन, एजेंसी, या संस्था जो आपके अधिकारों का उल्लंघन कर रही है उस। यदि वे नहीं रुकते हैं, तो मदद के लिए पहुंचें। उल्लंघन के प्रकार के आधार पर, आप एक परामर्शदाता, मानसिक स्वास्थ्य एजेंसी, कानून प्रवर्तन अधिकारियों, या आपके राज्य कार्यालय के संरक्षण और वकालत से संपर्क कर सकते हैं। (बुकलेट के पीछे संसाधन देखें)। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके अधिकारों का उल्लंघन हुआ है, तो अपने राज्य में सुरक्षा और वकालत की एजेंसी से संपर्क करें।

दैनिक मुद्दों को संबोधित करना

कभी-कभी अपने लिए बोलना अधिक व्यक्तिगत और सूक्ष्म स्तर पर आवश्यक होगा। हो सकता है कि आपका कोई मित्र हो जो बहुत अधिक बातचीत करता हो। हो सकता है कि आपके बच्चे को स्कूल में परेशानी हो रही है और आपको लगता है कि शिक्षक बच्चे को दोषी ठहरा रहा है। हो सकता है कि आपके द्वारा बताए गए बिल से अधिक का बिल आपको मिल गया हो। हो सकता है कि आपके डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने अपमानजनक टिप्पणी की हो, जैसे "क्या आपको वास्तव में लगता है कि आपको इस नियुक्ति की आवश्यकता है?" हो सकता है कि आपका जीवनसाथी आपसे हमेशा बात करे कुछ ऐसा करने से जिसे आप कुछ कहना चाहते हैं, जैसे "आप उस पर अच्छा नहीं है, मैं इसे करूँगा।" हो सकता है कि आपका पड़ोसी आप पर एक ऐसी समस्या का आरोप लगा रहा हो जिसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं के लिये। हो सकता है कि आपके मकान मालिक ने ऐसा कुछ तय नहीं किया हो जो वह कहता है।

हर किसी को इस प्रकार की समस्याएं होती हैं। स्वयं की वकालत करना जीवन का एक तथ्य है। निम्नलिखित कार्यों की सूची पर विचार करें जो आप अपने लिए बोल सकते हैं:

• संघर्ष के संकल्प या मुखरता में क्लास लें। शांति से, दृढ़ता से और प्रभावी ढंग से अपने लिए बोलना सीखें
• एक स्व-सहायता या सहकर्मी सहायता समूह में शामिल हों, क्योंकि सामूहिक कार्रवाई में शक्ति है
• एक मध्यस्थ को बुलाओ
• एक वकील या वकालत एजेंसी से परामर्श करें
• अपने दोस्तों, परिवार और पड़ोसियों को बताएं कि क्या चल रहा है। प्रचार कीजिये
• अपने साथ एक दोस्त को ले जाएं जब आप एक आक्रामक व्यक्ति के साथ खड़े हों
• इस बात पर विचार करें कि आप किसी और को कैसे स्थिति को देखना चाहते हैं, तो अपनी सलाह मानें

अपने लिए वकालत करते समय, बचें:

• एक व्यक्ति या गलत व्यक्ति या स्थिति पर अपनी सारी हताशा को बाहर निकालना
• कानून तोड़ना
• क्रोध और / या धमकी
• किसी को भी "वन-अपिंग" या ऐसा काम करना जिससे स्थिति और खराब हो जाए
• समर्पण

जब दूसरों को लेने की जरूरत है

खुद के लिए एक अच्छा वकील होने का मतलब है कि आप जो चाहते हैं उसके लिए अग्रिम योजनाएं बनाना और दूसरों को आपके लिए करने की आवश्यकता है जब आप अपने लिए चीजें करने में सक्षम नहीं हैं। निश्चित रूप से, आप आशा करते हैं कि यह कभी भी आवश्यक नहीं होगा, कि आप हमेशा अपना ख्याल रख पाएंगे। हालांकि, आपके सबसे अच्छे इरादों और प्रयासों के बावजूद, यह मामला नहीं हो सकता है। जबकि कठिन समय आवृत्ति या तीव्रता में कम हो सकता है क्योंकि आप सीखते हैं कि गंभीर लक्षणों का बेहतर प्रबंधन कैसे करें, वे समय-समय पर एक मुद्दा बन सकते हैं।

जब आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हों, तो एक योजना लिखें जो यह वर्णन करे कि आप दूसरों के लिए क्या करना चाहते हैं जब आप खुद की देखभाल नहीं कर सकते। यह आपको तब भी नियंत्रण में रखता है जब यह महसूस करता है कि चीजें नियंत्रण से बाहर हैं। इन दस्तावेजों की वैधता के बारे में कानून अलग-अलग राज्यों में अलग-अलग हैं। अपने राज्य में अपने वकील या संरक्षण और वकालत एजेंसी के साथ देखें कि आपके राज्य में किस तरह का दस्तावेज़ कानूनी है। यहां तक ​​कि अगर दस्तावेज़ आपके राज्य में कानूनी नहीं है, तो यह आपके चुने हुए समर्थकों के लिए एक सहायक मार्गदर्शक होगा।

विभिन्न दृष्टिकोणों को व्यक्त करने वाली जानकारी सहित सुझाए गए सभी उपचार विकल्पों के बारे में सीखना शुरू करें। अपने चिकित्सक और अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ उन पर चर्चा करें।

उन चीजों के बारे में सोचें जो पूर्व में सहायक या सहायक नहीं रही हैं।

फिर एक दस्तावेज विकसित करें जिसे एक कहा जा सकता है उपचार वरीयता, मानसिक स्वास्थ्य उन्नत निर्देश, या संकट योजना का दस्तावेज।

आप एक मॉडल फॉर्म की एक प्रति प्राप्त कर सकते हैं। (देख साधन). अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी योजना पर चर्चा करें। निम्नलिखित जानकारी शामिल करें:

• उन लक्षणों की एक सूची, जो दूसरों को दिखाते हैं कि आप अब अपनी देखभाल नहीं कर सकते हैं या अपनी ओर से अच्छे निर्णय नहीं ले सकते हैं
• ऐसे लोगों के नाम जिन्हें आप अपने लिए रखना चाहते हैं, जैसे परिवार के सदस्य, दोस्त और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता (नामित करें जिसे आप अंतिम निर्णय लेना चाहते हैं यदि आपके समर्थक नहीं कर सकते हैं इस बात से सहमत)
• वर्तमान में आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे एक संकट में उपयोग की जा सकती हैं, और जिन्हें टाला जाना चाहिए
• उपचार और उपचार सुविधाएं जो मददगार होंगी और जिन्हें टाला जाना चाहिए
• अपने घर या समुदाय में देखभाल करने की योजना
• ऐसी चीजें जो दूसरे कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी और ऐसी चीजें जो आपको बुरा महसूस करा सकती हैं
• उन कार्यों या कार्यों के लिए जिन्हें आप की जरूरत है, जैसे बच्चे और पालतू जानवरों की देखभाल और बिलों का भुगतान करना
• संकेतों की एक सूची जो आप अच्छी तरह से अपना ख्याल रखने के लिए पर्याप्त हैं और आपके समर्थकों को अब इस योजना का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

योजना पर हस्ताक्षर और दिनांक। अपने समर्थकों, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और अपने चिकित्सक को हर बार जब आप इसे बदलते हैं तो योजना की एक नई प्रति दें।

इस योजना की प्रतियां उस व्यक्ति को दें जो अब आपकी सहायता कर रहा हो। अपनी योजना को आवश्यकतानुसार अपडेट करें।

बंद होने को

खुद के लिए बोलना अक्सर मुश्किल होता है। अपने आप को प्रत्येक क्रिया के लिए पीठ पर थपथपाएँ। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो बहुत कठिन होता है या जो एक बड़ी उपलब्धि होती है, तो अपने आप को एक उपचार दें, जैसे टहलना, किसी मित्र को बुलाना, या किसी संग्रहालय में जाना। असफलताओं से हतोत्साहित न हों। फिर से शुरू करने के लिए खुद की सराहना करें। और हमेशा ध्यान रखें -

आप एक अद्वितीय और मूल्यवान व्यक्ति हैं। आपको अपने अधिकारों के लिए, अपने अधिकारों की रक्षा के लिए, और दूसरों को आपके साथ अच्छा व्यवहार करने का आग्रह करने का अधिकार है।

स्रोत: मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र