PTSD रिकवरी में सीमाएं स्थापित करना

व्यक्तिगत सुरक्षा की भावना विकसित करना और सीमाएं स्थापित करना मेरे साथ काम करते समय बहुत महत्वपूर्ण है पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लक्षण (PTSD)। मैं अपने लिए एक सुरक्षित स्थान बनाकर अपनी चिंता और परिकल्पना को बहुत कम कर सकता हूं। मैं अपने हिस्से के रूप में सीमाओं की स्थापना करके ऐसा करता हूं PTSD की वसूली.

PTSD रिकवरी और सीमाओं की स्थापना

मुझे फिल्म का एक शानदार दृश्य याद है गंदा नृत्य, जहां पैट्रिक स्वेज़ जेनिफर ग्रे को नृत्य करने का तरीका सिखा रहा है। वह अपने पैर की उंगलियों पर कदम रखती है। वह पीछे हट जाता है, और अपने हाथ को अपने चारों ओर एक व्यापक घेरे में ले जाता है। वह कहता है, "यह मेरा स्थान है।" फिर वह उसके चारों ओर एक समान घेरा बनाता है, और कहता है, "यह तुम्हारा स्थान है।"

वह यह कहकर उसका अनुसरण करता है, "आप अपनी जगह पर रहें, और मैं अपने स्थान पर रहूँ।" यह सबसे अच्छा उदाहरण था जो मैंने कभी भी मुझे यह समझने में मदद करने के लिए देखा कि मैं अपने लिए सीमाएँ कैसे स्थापित करूँ।

एक शराबी परिवार में बढ़ रहा है, जहां घरेलु हिंसा हुआ, मेरे पास स्पष्ट विचार नहीं हैं सीमाएँ निर्धारित करना

. मुझे पता था कि जब कोई मेरी सीमाओं को पार करता है, तो मुझे ऐसा लगता है - मुझे लगा कि भीड़ है, या फंस गया है, लेकिन यह समझ में नहीं आया कि यह कैसे हुआ।

फिल्म देखने के बाद, मैंने महसूस किया कि भीड़ होने की मेरी भावना तब हुई जब कोई मेरे अंदर आया सुरक्षा के घेरे, या तो बहुत पास खड़े होने से, या मेरे बहुत करीब होने पर भी झुक कर और झुककर मौखिक रूप से।

PTSD रिकवरी डिसफंक्शनल वे में सीमाओं की स्थापना

मैंने उन वर्षों में पता लगाया कि मैंने सीमाएँ स्थापित की थीं, एकमात्र तरीका मुझे पता था कि कैसे। मेरे पास एक व्यक्ति था "आप जानते हैं, मैंने आपकी सीमाओं को देखा है, दान - आपके पास ब्लैक बेल्ट की सीमाएं हैं।"

एक बार मैं एक बड़ी सभा में था, और एक कोने में भीड़ जमा हो गई थी। एक व्यक्ति - एक बहुत ही दोस्ताना तरीके से - इसे हिलाने के लिए मेरा हाथ लिया, और अपने दूसरे हाथ से मेरी बांह पकड़ ली। मैंने कुछ नहीं कहा, और अलग-थलग करना शुरू कर दिया, लेकिन वह जल्दी से वापस आ गया। उन्होंने बाद में मुझे बताया "दान, आप रैटलस्नेक गए।"

जाहिरा तौर पर मुझे अपने चेहरे पर बहुत कुछ देखने को मिला, जैसे कि एक खतरनाक जानवर जो खतरनाक था। मैंनें इस्तेमाल किया निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार अंतरिक्ष के उस चक्र को अपने लिए बनाए रखना, जो सीमाओं की स्थापना के लिए बहुत ही स्वस्थ तरीका नहीं था।

स्वस्थ तरीके से PTSD रिकवरी में सीमाएं स्थापित करना

मुझे परीक्षण और त्रुटि द्वारा सीमाओं को निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त तरीके सीखने थे; और मैंने पाया कि बस स्पष्ट है कि मुझे क्या चाहिए एक लंबा रास्ता जाता है।

मैं पीछे हट जाता हूं। यदि कोई व्यक्ति मेरे बहुत करीब है, और मैं असुरक्षित महसूस करना शुरू कर देता हूं, तो सीमा निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका बस वापस कदम रखना है। बहुत सारे लोग संकेत को पकड़ लेंगे, और उसी दूरी पर बने रहेंगे। यह समस्या को ठीक कर सकता है; क्योंकि, मैंने अपना सुरक्षित स्थान फिर से स्थापित कर लिया है।

मैं कुछ कह रहा हूं। अगर कोई मुझे भीड़ देना जारी रखता है, तो मैंने पाया है अपने लिए बोलना स्थिति को संबोधित करने में मदद कर सकता है। मैं कह सकता हूं कि "मुझे यहां थोड़ी भीड़ महसूस हो रही है, क्या आप कृपया वापस कदम बढ़ा सकते हैं?" क्या आप अपनी आवाज़ थोड़ी कम कर सकते हैं? "

मैं अभी निकलता हूं। यदि कोई व्यक्ति केवल उन सीमाओं का सम्मान नहीं करता है जिन्हें मैं निर्धारित करने की कोशिश कर रहा हूं, तो मुझे स्थिति को छोड़ना पड़ सकता है। जागरूकता है कि मैं किसी भी समय छोड़ सकते हैं ने मुझे सामाजिक सेटिंग्स में बहुत आराम करने में मदद की है।

परिवार के साथ सीमा कैसे निर्धारित करें। मेरे लिए अपने परिवार के साथ स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब मैं बड़ा हो रहा था तो सुरक्षित स्थान बहुत नाजुक था। कमजोर सीमाओं वाला परिवार बस एक दूसरे के ऊपर कदम रख सकता है। मेरे सुरक्षित स्थान की अपनी स्पष्ट समझ को बनाए रखने से परिवार के साथ समय अधिक सुखद हो गया है।

अपने चारों ओर एक घेरा बनाने और किसी को यह बताने में सक्षम होने के नाते कि "यह मेरा स्थान है," ने वास्तव में मदद की है मेरी चिंता कम करो, और मेरे PTSD रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है।

से फोटो ज्योफ LMV @ फ़्लिकर। क्रिएटिव कॉमन्स।

दान एक PTSD उत्तरजीवी है, और के लेखक हैं हीलिंग द राइटर: ओवरसीज PTSD का एक व्यक्तिगत खातातथा फ्रीडम जस्ट जस्ट अदर वर्ड. आप डैन ऑन से जुड़ सकते हैं ट्विटर, फेसबुक, तथा गूगल +, और उसकी वेबसाइट पर DanLHays.com.